Профилактика на гръбначни изкривявания

За да се предотвратят деформации на гръбначния стълб, да се коригира порочната позиция на тялото и да се осигури здравето на гърба, специалистите препоръчват гимнастически програми, предназначени да осигурят безупречно облекло. Започва с подготовка на мускулния тонус и поддържане на подвижността на ставите.

гръбначни

Това се основава главно на осъзнаването на нашата позиция в контекста на ежедневните дейности: в училищната пейка, в офисния стол, по време на шофиране, когато ходим по улицата или когато се прибираме вкъщи.

Обучението се извършва чрез постурално възстановяване и практикуване на програми за поддържане на лека гимнастика, извършвани ежедневно, за предпочитане сутрин и с продължителност между 15 и 30 минути. Гимнастическите движения или упражнения са предназначени за борба с порочните нагласи, които се случват, особено при тези от нас, които извършват статични и заседнали дейности.

1. В седнало положение колоната ще се държи изправена, евентуално поддържана от облегалката на стола;
2. Не сядайте с въртящ се или наклонен торс, облегнат на един лакът. Раменете трябва да са на едно и също ниво;
3. Главата лежи върху облегалката за глава на седалката и се държи изправена, не се издава напред, не се върти или накланя;
4. Краката се опират на табуретка, като коленете се повдигат в бедрата;
5. Ръцете ще бъдат държани в симетрично положение и отпуснати на подлакътниците, отзад или могат да бъдат кръстосани на гърдите;
6. Когато работите в офиса, предмишниците почиват на масата под прав ъгъл спрямо торса, а гърдите не влизат в контакт с ръба на масата;
7. Почиващата повърхност трябва да е здрава, без да позволява на гръбначния стълб да се огъва по време на часовете на сън;
8. Можете да спите от дясната страна, но не използвайте голяма възглавница, а възглавница. Горната част на крака може да бъде леко сгъната, като се избягва клекналото положение;
9. Ако трябва да стоим дълго време, ще правим лифтове на върхове и пети, ще изпълняваме малки стъпки и кратки движения, няма да останем неподвижни на едно и също място.

Д-р Таче Джорджиана-Озана
Медицински грижи