Професионални съвети за джогинг за всеки тип бягане AOK NORDWEST

професионални

Ако искате да поддържате форма, нямате нужда от много: чифт прилични спортни обувки и достатъчна мотивация са достатъчни, за да започнете да бягате.

Популярният спорт за издръжливост има много предимства: докато бягате, можете да комбинирате природа, приключения и спорт - и в същото време да оставите стреса от ежедневието зад гърба си. Първи стъпки!

Какво прави бягането толкова здравословно

Когато бягате, пулсът ви първо се повишава: За да изпомпва достатъчно кислород в мускулите, сърцето бие по-бързо и по-силно. Не само мускулните клетки, но и мозъкът, кожата и органите са по-добре снабдени с кръв и хранителни вещества. В същото време тренировката има положителен ефект върху метаболизма. Тялото използва захар и мазнини като източници на енергия. Това има положителен ефект върху метаболизма на захарта и мазнините.

Резултатът: в дългосрочен план рискът от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет намалява. Тъй като бягането също така изгаря много калории, това улеснява бегачите да поддържат теглото си или да отслабнат.

В настроение

Но джогингът, универсалното оръжие, има и други предимства: Тичането сред природата е чудесен начин да се изключите и да се отпуснете, а хормоните на стреса се разграждат. Намалява рискът от нарушения на съня и промени в настроението. Можете дори да предотвратите или намалите депресията, като бягате.

Професионални съвети за всеки повод

Искате ли да тичате, за да се отпуснете, да се подготвите или да отслабнете? Или планирате състезание? Бегачката на дълги разстояния Jana Hartmann има истински професионални съвети, готови за всеки тип бягане:

Жана Хартман (36) е бегачка на дълги разстояния и бивша топ спортистка. Многократният германски шампион вече е активен като треньор на състезателни спортисти - в сътрудничество с AOK, Jana Hartmann редовно задвижва района на СЕВЕРОЗАПАД.

Бягане за начинаещи

Преди да започнете да тренирате, най-добре е начинаещите да се прегледат при лекар - особено ако преди това не са спортували или са на възраст над 35 години. В зависимост от вашата физическа форма, в началото е достатъчно разстояние от един до три километра.

„Препоръчвам на начинаещите да редуват бягане за минута и ходене за минута. Можете да го приемате бавно, така че мускулите, ставите и кръвообращението да свикнат с движението. След това това може да се увеличава всяка седмица: две минути бягане и една минута ходене и т.н. След няколко седмици всеки може да тича по десет минути наведнъж. "

Бягане за фитнес

Ако можете да бягате 20 или 30 минути подред и искате да подобрите фитнеса си, трябва да промените тренировката си.

Съвет на Жана Хартман: „Например, тичайте малко по-бързо за пет или десет минути между тях или изберете маршрут с наклон. Също така препоръчвам да се правят допълнителни упражнения за укрепване и стабилизиране на цялото тяло. "

Бягайте за релаксация

Ако искате да изключите, най-добре е да ходите сами. Дали със или без музика е въпрос на тип: всеки има различни предпочитания.

„За да се отпуснете, също е чудесно просто да слушате шумовете в гората и да се наслаждавате на природата. Когато бягате, най-добрите мисли често ви идват. "

Бяга като убиец на калории

Ако искате да използвате бягане, за да отслабнете, най-добре го приемайте бавно. Освен това килограмите могат да спаднат само ако едновременно обръщате внимание на диетата си.

„Препоръчвам тичане бавно, за предпочитане поне 30 минути наведнъж. Освен това редовните укрепващи упражнения за цялата опорно-двигателна система трябва да бъдат част от програмата, защото мазнините могат да се преобразуват в мускули. "

Бягане в група

Бягането в група насърчава някои бегачи да надхвърлят своите граници или да опитат нещо ново. Освен социалния аспект, разбира се - все пак спортът е забавление в екип.

„Тичането в група е чудесно за мотивация във всички области. Намерете група, която има подобно ниво на фитнес и цели. "

Бягане като подготовка за състезание

Ако имате предвид конкретна цел, най-добре е да тренирате по план. Колкото по-голяма е целта, толкова по-важна е подготовката. AOK NORDWEST редовно предлага фирмени писти, където можете да спечелите първото си състезателно изживяване, без да се забавлявате на заден план.

„Във всеки случай изграждайте тренировката си една върху друга. Не трябва да липсват къси и дълги темпови бягания, планински бягания, писти за смяна на темпото и дълги издръжливости. Поради многото пробягани километри, редовните укрепващи упражнения са още по-важни за цялата опорно-двигателна система. Това също предотвратява наранявания. "

Бягащи маршрути в Шлезвиг-Холщайн и Вестфалия-Липе

Маршрутът на Курпарк в Травемюнде

Маршрутът води от крайбрежната алея в Травемюнде през парка Годуинд и Калвариенберг до външния булевард и обратно до началната точка. Маршрутът е оборудван с табели за разстояние и дисплеи за километри.

Ниво

2,9 км
20-25 мин.

"Маршрутът на камбала" в Hohwacht

Павираната пътека с горски и пясъчни участъци минава около бившето рибарско селище Hohwacht. Голяма част от маршрута е разположен директно на брега на Балтийско море. Началната точка е на Berliner Platz в Hohwacht.

Ниво

7,1 км
35-55 мин.

Завъртете се около Windebyer Noor близо до Eckernförde

Пясъчната и павирана пътека води по бреговете на Noores с отклонение към Kochendorf. Отправна точка е паркингът "Grüner Weg".

Ниво

13,3 км
60-90 мин.

Вестфаленпарк в Дортмунд

По популярния маршрут вървите по чакъл, парк и асфалтови пътеки през провинцията. Началната точка е на един от входовете на парка, например Ruhrallee, Buschmühle или Florianstraße.

Ниво

3.6 км
20-30 мин.

Големият Aaseerunde в Мюнстер

Предимно равнинният маршрут води през зоната за отдих Aasee, винаги по брега и може също да бъде съкратен. Началото е в музея на открито в Mühlenhof.

Ниво

8 километра
40-60 мин.

Програма AOK "Отслабнете с удоволствие": пътят към доброто тяло

„Баланс на живо“: Така укрепвате психиката си

  • консултация
  • Вътрешна сила
  • хранене
  • фитнес
  • семейство
  • предотвратяване
  • поддръжка
  • отпечатък
  • Защита на данни
  • Права за защита на данните
  • Контакт
  • Условия за ползване
  • Достъпност
  • Бариера за докладване

Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии

Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.

Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.

Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.