Продължителност на живота как да спечелите 9 години здравно списание
Имате физическа активност, предпазвате се от слънцето, губите стомаха ... Подозираме, че възприемането на добри навици ви позволява да живеете по-дълго в по-добро здраве. Ние знаем по-малко от какъв ред е тази печалба. Отговори за всеки отделен случай.
Непрекъснато го повтаряме отново и отново: обръщането на внимание на теглото ви, яденето на разнообразни храни, консумирането на умерени количества алкохол, отказването от тютюнопушенето и участието в редовна физическа активност са полезни за вашето здраве. Изследователите искаха да определят количествено ефекта от този начин на живот. Резултат? Деветгодишно увеличение на продължителността на живота! Достатъчно, за да даде малко сърце на работата, всяко действие носи полза.
Ставането от стола ви спестява колко години наистина ?
Намаляването на времето, прекарано в седене, особено гледане на телевизия, с два часа на ден би спестило почти година и половина живот. В натоварения ден между работа, често зад компютърния екран, и транспорт е трудно да се отдели време. Защо не започнете с редовно ставане от стола в офиса, 5 минути на час, за да направите няколко стъпки? Освен това е добре за гърба !
Загубата на корема спестява колко години наистина ?
Най-вредни са мазнините, натрупани около коремните органи. Те водят метаболитни промени, които насърчават развитието на сърдечно-съдови заболявания. Преглед на проучванията показа, че от обиколката на талията от 70 см, всяко задържане от 5 см е свързано с намаляване на продължителността на живота съответно с 17% при мъжете и 13% при жените. Тези, които са преминали от размер от 70 см до 95 см, са загубили средно пет години живот. Праговите стойности не трябва да се надвишават? 102 см за мъж, 88 за жена.
„Най-ефективният начин да се отървете от коремните мазнини е да комбинирате физическа издръжливост и силови тренировки, като например следвате фитнес пътека в гората“, съветва д-р Жан Мариани, президент на Института за дълголетие. Така развитата мускулна маса продължава да консумира енергия в покой, като по този начин разтваря мазнините. "
Освежавайки се с плодове и зеленчуци, това наистина спестява колко години ?
Яденето на пет порции (по 80-100g) плодове и зеленчуци на ден наистина увеличава продължителността на живота. В сравнение с хората, които никога не го използват, тези, които спазват тази препоръка, печелят три години. Преминаването от дневна консумация на 250 g плодове и зеленчуци на 500 g дори е свързано с увеличаване на продължителността на живота от година и половина.