Продължителност на съня Колко сън всъщност се нуждае от човек?

Колко сън се нуждае от човека?

12 октомври 2019 г., 18:21 ч. | aj, t-online, lk

всъщност

Мъжът спи в леглото: нуждата от сън може да бъде много различна. Мъжете имат нужда от малко по-малко. (Източник: tommaso79/Getty Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Оптималната продължителност на съня е различна за всеки. Стойността е между пет и десет часа на ден. Повечето хора се разбират добре със седем до осем часа. Но някои хора се нуждаят и от девет или повече.

Съвети за по-добър сън
Фотосерия с 8 снимки

Идеално: седем до осем часа сън на нощ

Колко часа на ден човек трябва да спи, не може да се каже най-общо. Нуждата от сън е просто твърде различна за всеки индивид. Някои се справят с кратък сън от само пет часа, докато други трябва да останат в леглото два пъти по-дълго, за да бъдат отпочинали. Като цяло стойността между седем и осем часа се счита за оптималната продължителност на съня за възрастен. Всъщност германците спят по-малко, отколкото би трябвало. (Източник: Statista/t-online)

Определяне на продължителността на съня: Колко отпочинали сте след събуждане?

Повечето хора имат доста точна представа за оптималната продължителност на съня за тях. Отклоненията от идеалната стойност обикновено се забелязват много бързо. Ако продължителността на съня е била твърде кратка, ще се почувствате сънливи и слаби. Ако сте останали прекалено дълго в леглото, наистина няма да тръгнете.

Можете да разберете от вашето благополучие на следващия ден дали сте постигнали оптималната продължителност на съня предишната вечер. Умората, лошата концентрация и лесна раздразнителност показват, че не сте спели достатъчно за час-два. Във всеки случай се уверете, че спите средно не по-малко от пет часа на нощ.

Продължителността на съня намалява с възрастта

С напредването на възрастта се нуждаете от по-малко сън, за да се чувствате в състояние и освежени. Дълбочината на съня също намалява с възрастта.

Съответните ефекти вече могат да се наблюдават при много мъже на 40-годишна възраст, при жени само на около 50-годишна възраст: по-честото събуждане през нощта и ранното събуждане сутрин са последиците от намаляващата нужда от сън.

Какво е добър сън?

Американската национална фондация за сън определя добрия сън, както следва:

  • Трябва да спите 85 процента от времето, прекарано в леглото
  • Сънят трябва да е максимум 30 минути
  • Не трябва да се събуждате забележимо най-много веднъж на нощ
  • Заспиването отново не трябва да отнема повече от 20 минути

Няколко американски професионални дружества съвместно са разработили критериите, включително Американската академия по неврология и Геронтологичното общество на Америка. Експертите оцениха 227 проучвания върху съня.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.