Принципи на портфейлния план, предимства и недостатъци на портфейлния план

Публикувано от Paule Neyrat, диетолог, на 10.10.2014 г. в 15:25 ч

портфейлния

Принципи на портфейлния план

Следователно ядем храни за понижаване на холестерола като:

    продукти, богати на разтворими фибри защото те спомагат за елиминирането на "лошия" холестерол (LDL):

овесени ядки, ябълка, цитрусови плодове, варива, артишок, патладжан и др.

Трябва да получавате 20 до 25 g разтворими фибри на ден.

  • Плодове и зеленчуци в големи количества
  • бадеми (30 g на ден)
  • цели зърна
  • месо и птици много кльощава
  • риби (за омега 3)
  • Морска храна
  • соя: тофу, соево мляко (вместо краве мляко), соеви зърна