Принцип на Шварцбейн Информация за диетата и факти Диетични планове Силно здраве и психическо развитие!
Принципът на Шварцбейн е програма за здраве и хранене, разработена от калифорнийския лекар Диана Шварцбейн. Програмата за диета от 5 стъпки насърчава загубата на тегло и благосъстоянието, като изучава връзката между хормоните и телесните мазнини.
Какъв е принципът на Шварцбейн?
Принципът на Schwarzbein е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако се подложите на диета, ще ядете много протеини и много добри мазнини. Ще спрете да ядете преработени храни, захар, изкуствени подсладители и рафинирани зърнени храни. Ще се сбогувате и със солта, алкохола и кофеина.
Има няколко стъпки в програмата Schwarzbein. Някои са предназначени за лечение, а други за поддръжка. Най-вероятно ще изпитате загуба на тегло по време на лечебната програма. Това е периодът, през който ще намалите приема на въглехидрати. Броят на въглехидратите, които консумирате, зависи от вашето тегло и ниво на активност
Д-р Шварцбейн казва, че лечебната програма не трябва да бъде постоянна. Тя казва, че след като подобрите метаболизма си, трябва да преминете към поддръжка. По време на тази част от програмата ще започнете да добавяте повече въглехидрати към вашата диета.
Няма формула за консумация на въглехидрати по време на програмата за поддръжка. Вместо това, вие „инстинктивно“ се научавате да ядете точния брой въглехидрати въз основа на това как тялото ви реагира на тях. Когато отново напълнеете, можете да се върнете към лечебната програма.
Диетата с черни крака
И така, какво ядете на принципната диета на Шварцбейн? Може да искате да напълните хладилника си с масло, яйца и много месо. Тези храни с високо съдържание на мазнини са основната част от вашата диета.
В първите стъпки от плана приемът на въглехидрати ще бъде драстично намален. Въглехидратите съдържат много от храните, с които сме свикнали, като зърнени храни, плодове и някои зеленчуци. Тази програма обаче изисква да изхвърлите зърнени храни, хляб и тестени изделия. Можете да добавите някои добри въглехидратни храни по-късно в програмата
Принцип на Schwarzbein Ползи за здравето
Д-р Шварцбейн казва, че твърде много въглехидрати водят до повишаване на нивата на инсулин. Тя казва, че това води до инсулинова резистентност, което от своя страна води до наддаване на тегло. Тя също така свързва нарастването на инсулина със заболявания като артрит. Д-р Шварцбейн казва, че можете да намалите нивата на инсулин, като намалите въглехидратите. Тя казва, че здравословните нива на инсулин и други промени в начина на живот водят до успешна загуба на тегло и подобряване на здравето.
Предимства и недостатъци на принципа на Шварцбейн
Според мен има някои добри съвети в книгите на Schwarzbein Principle, дори ако не се абонирате за лекарската гледна точка. Ако решите, че диетата не е за вас, все пак има някои добри съвети, които трябва да отклоните от книгата.
Например тя казва, че не бива да пропускаме храненията. Много от нас са научили от опит, че пропускането на хранене по-късно през деня може да доведе до преяждане. Така че това е мъдър хранителен съвет, който много хора, които спазват диета, трябва да следват.
Д-р Schwarzbeins насърчава диета от истински храни, които са непреработени. Това е здравословна диета за всички, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. И тя предлага на диетите да избягват кофеин и алкохол по здравословни причини и да ограничат приема на сол, захар и изкуствени подсладители.
Какви са недостатъците на този хранителен план? Удобството излиза през прозореца. Няма място за бързо хранене, нездравословна храна или преработени храни като замразени ястия в микровълнова фурна. Когато сте част от пълно домакинство, тази диета може да бъде по-трудно да се придържате. Ако членовете на вашето семейство внасят „забранени“ храни във вашия дом, може да бъде трудно да се избегне.
Можете също така да изпитате нежелани реакции, ако следвате принципа на Шварцбейн. Както при другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно е да се появи запек. Други нежелани реакции включват киселини, задържане на газове и вода. Д-р Шварцбейн казва, че ако забележите тези странични ефекти, те ще изчезнат, след като свикнете с новия си начин на хранене.
Работи ли принципът на Шварцбейн?
Диетата на Schwarzbein не е гарантирано да ви помогне да отслабнете. Всъщност, ако загубата на тегло е вашата цел, може да се наложи да проявите търпение. Може да отнеме месеци, за да „излекувате“ метаболизма си и да постигнете загуба на тегло по програмата.
След това трябва да следвате графика за поддръжка за цял живот. Така че дали тази диета работи или не зависи от вашия ангажимент. Можете ли да се придържате към този тип план завинаги? Ще се върнете ли към стария си начин на хранене от скука? Когато хората отпаднат от фазата на поддържане на диета с ниско съдържание на въглехидрати, теглото обикновено се връща с отмъщение.
Не забравяйте, каквато и диета да изберете, всяка програма е свързана с ядене по-малко. Когато консумирате по-малко калории, отслабвате. Ако принципът на Шварцбейн ви вдъхновява и имате чувството, че това е програма, към която можете да се придържате цял живот, то това може да е най-добрата програма за вас.