Примерни мъже; s f; r a Di; т със 1700 калории - алергии - 2020 г.

Съдържание

Отслабването и намаляването на калориите обикновено не е лесно, освен ако нямате стабилен план, включително дневни планове за хранене и пълен списък с хранителни стоки. Полезни са и някои кухненски инструменти, като например мерителни чаши, мерителни лъжици и кухненска везна, която можете да използвате за измерване на порции, докато свикнете да отгатвате размерите на порциите.

Планирай напред

Планирайте ястията и закуските си за няколко дни или седмица в зависимост от това колко често ходите по магазините. Направете списък с хранителни продукти на съставките за всички ваши ястия, за да можете да запасите кухнята си с хранителните продукти, от които се нуждаете. Купувайте храни, които се съчетават с вашата храна и избягвайте да приемате висококалорични храни и лакомства, които могат да попречат на диетичните ви усилия.

За да планирате нискокалорични ястия, трябва да знаете колко калории има в храните, които ядете. Има много приложения за диета и хранене като MyFitnessPal, които могат да помогнат. Също така е важно да изберете храни, богати на хранителни вещества. Тъй като намалявате калориите си, трябва да преброите всички калории. Високо съдържание на фибри, нискокалорични плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени източници на протеини трябва да съставляват по-голямата част от ежедневното ви меню.

Планирането на храненето не е толкова трудно, но може да отнеме малко практика. Ето два примера за меню, които да ви помогнат да започнете.

Първият пример няма изкуствени подсладители, но можете да ги добавите, ако желаете. Второто хранене включва напитки без калории. Можете обаче да ги изтриете, ако предпочитате.

1.701 калории план за хранене без нехранителни подсладители

Смесени са две яйца
Резен 100% пълнозърнест тост
Една супена лъжица 100% плодов спред
Чаша 100% ябълков сок като напитка

Обядвам

Увийте в пълнозърнеста тортила: половин чаша нарязано пиле, три филийки домат, супена лъжица лека майонеза, много маруля и унция настъргано леко сирене
Чаша обезмаслено мляко като напитка

Пържола от филе от три унции
Чаша варен зелен фасул
Един средно изпечен сладък картоф
Малка чаша червено вино като напитка

Няколко чаши вода
Три четвърти чаши кисело мляко със супена лъжица мед
Половин чаша сурови моркови
14 половинки орех
Една чаша 100% сок от грейпфрут

Хранителна информация

Общо калории: 1,701
Общо мазнини: 29,6% (58 грама)
Общ протеин: 24,3% (106 грама)
Общо въглехидрати: 41,8% (183 грама)
Натрий: 1.326 милиграма
Захар: 118 g
Холестерол: 551 милиграма
Наситени мазнини: 13 грама
Фибри: 26 грама

1.705 калорично меню с нехранителни подсладители

Резен 100% пълнозърнест препечен хляб със супена лъжица фъстъчено масло
Една чаша обезмаслено мляко
Половин грейпфрут
Пакет сукралоза или подсладител от стевия

Обядвам

Салата от две чаши смесени зеленчуци, половин кутия с артишок сърца, шест филийки краставици, три унции варени скариди, половин чаша чери домати и две супени лъжици балсамов оцет като дресинг
Малка 100-процентова пълнозърнеста ролка
Диетична сода като напитка

Бурито, направено с половин чаша варено нарязано пиле, 1 унция пушено сирене чедър, три супени лъжици салса, една супена лъжица обезмаслена сметана и маруля
Половин чаша кафяв ориз
Половин чаша черен боб
Малка чаша бяло вино

Две чаши пуканки с въздух (без масло)
Половин чаша сурови моркови
Порция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар, с плодов аромат
Портокал
Ябълка с десет бадема
Няколко чаши вода с лимонови клинове или лайм

Хранителна информация

Общо калории: 1 705
Общо мазнини: 19,6% (37 грама)
Общ протеин: 22,7% (97 грама)
Общо въглехидрати: 53,3% (227 грама)
Натрий: 1717 милиграма
Захар: 78 g
Холестерол: 260 милиграма
Наситени мазнини: 9 грама
Фибри: 39 грама

Има и менюта за 1200 калории на ден и 1500 калории на ден, което може да бъде полезно в зависимост от вашите нужди от калории и целта на приема.

Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да направите някакви важни промени в текущата си диета, особено ако имате някакви здравословни проблеми или притеснения