Примерна диета от 1 седмица - Борбата ми с килограми

Примерната диета е от списание Diet and Fitness:

примерна

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 10 dkg постна извара, чушки, домати, 2 dl изцеден портокалов сок.

Десет часа: 1 банан

Обяд: 1 парче филе от пуешки гърди на скара, доматена салата, 1 филийка пълнозърнест тост.

Снек: 4 dkg кашу, 1 стрък морков.

Вечеря: Кюфтета със зелена салата.

Закуска: 1 парче пълнозърнест препечен хляб, маргарин на върха на ножа, 1 парче леко сирене, червен пипер, 2 филийки овесени ядки, 2 dl прясно изцеден портокалов сок.

Обяд: 8 dkg пълнозърнести тестени изделия, 10 dkg сушени домати, 1 супена лъжица. настърган пармезан.

Снек: 8 зърна от естествени бадеми, 1 капчи пипер.

Вечеря: 1 кутия тон (в мазен сок) със зелена салата.

Закуска: 2,5 dkg пълнозърнести мюсли, 1,5-2 dl с натурално кисело мляко или обезмаслено мляко, 5 зърна сушени кайсии, 2 dl зелен чай с лимон.

Десет часа: 1 круша

Обяд: Моцарела на скара със зеленчуци на пара, 1 банан.

Снек: 3-4 dkg естествени лешници.

Вечеря: Филе от пилешки гърди на пара със спанак и чесън на пара.