Пример за меню за отслабване - Блогът
Решили ли сте да отидете на сериозна диета? Като част от вашата нискокалорична диета, ние предлагаме пример за меню за отслабване в типичен ден. Това ще бъде вашата отправна точка и вдъхновение за останалите ястия от седмицата.
Съставът на менюто за отслабване
В зависимост от пола ви и теглото, което трябва да загубите, вашето дневен прием на калории ще бъде между 900 и 1500 kcal. Количествата ще бъдат адаптирани за всеки отделен случай, но ястията трябва да осигуряват ежедневния си дял от витамини, микроелементи, протеини, липиди и въглехидрати за правилното функциониране на тялото. Вашият обяд и вечеря са структурирани около три курса: предястие, основно ястие и десерт. Ако мазнините ще бъдат ограничени, ще се дават варени или сурови зеленчуци по желание. На всеки обяд или вечеря ще отбележим плодове, порция въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни), както и прием на протеини.
Основната закуска за отслабване
Закуската се изгражда около неподсладена напитка: чай (зелен, черен, ароматизиран), кафе, билков чай или цикория. Две филийки пълнозърнест хляб, леки неподсладени млечни продукти (облак мляко в напитката, кисело мляко) и парче плод са в основата на балансирано меню. Това хранене ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, за да бъдете във върхова форма през цялата сутрин.