Прилагане на резолюции 5 съвета за здравословна диета BARGASTRO GmbH
Решили ли сте да обърнете повече внимание на здравословното хранене през Нова година? Тогава трябва да вземете нашите съвети присърце и да използвате по-често сурови зеленчуци. В тази статия ще разберете какво още можете да направите, за да не ядете само готови продукти, чипс и замразена пица за две седмици.
Съвет 1: порции закуска
В допълнение към основните си ястия, трябва да ядете поне три порции закуска зеленчуци и две порции закуска плодове на ден. Порция лека закуска е приблизително толкова, колкото се побира в ръката ви. По-конкретно, това означава, например:
1 ябълка, 2 стръка целина, 3 сини сливи, 1 средно голям морков и 4 репички.
Ако приложим този пример за деня, имаме 5 леки закуски, които лесно се консумират между храненията и могат да облекчат апетита за храна.
Съвет 2: забравете за калориите!
В началото броенето на калории не помага особено. В началната фаза на промяна в диетата си спестете разочарованието и трудоемката задача за претегляне, събиране и оценка на калориите!
Просто се съсредоточете върху храненето на здравословни храни и получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждаете, с храната си. Преминаването към здравословна диета е достатъчно трудно в началото и не трябва да се усложнява от ограничаване на калориите.
Три здравословни зеленчукови закуски и две плодови закуски обикновено са достатъчни, за да задоволят пристъпите на глад между храненията. Ако след това съставите балансирани основни ястия, обикновено не трябва да надвишавате дневните си калории.
Съвет 3: Подгответе се и планирайте за гъвкавост
Яжте, когато се чувствате гладни и не по навик! Например планирайте обяд, така че да можете да го изядете вечер. Трябва да планирате общо 10 основни хранения за 5-дневна работна седмица, които можете да приемате в зависимост от това колко сте гладни. Когато сте по-гладни, ядете повече и обратното.
Планирайте закуските си! Яденето на целина, ябълка и морков всеки ден става скучно и води до глад за храна. Планирайте същия зеленчук или плод само два до три пъти седмично. Това има две предимства: от една страна, не става скучно на небцето, а от друга, гарантира, че консумирате голямо разнообразие от хранителни вещества.
Опитайте нещо ново! Опитайте зеленчуци, които никога преди не бихте се осмелили да докоснете. Изборът на достъпни зеленчуци е огромен в тази страна и трябва да се възползвате от това, например с вкусно смути.
Съвет 4: смутита
Ако не можете да се огъвате и чупите сурови зеленчуци, опитайте смути и добавете плодове. В нашия блог има много различни Смути рецепти предоставени за повторно смесване, които едновременно запълват и съдържат зеленчуци и следователно осигуряват много важни витамини и хранителни вещества за тялото. Прочетете и нашите Съвети и трикове за смутита за да получите още повече вдъхновение за своите смути композиции.
Съвет 5: бъдете щастливи
Без значение дали е голямо, малко, широко или тясно: Приемете тялото си и се научете да слушате неговите сигнали. Нищо няма да ви даде по-голям вятър с промяна в диетата, отколкото да се чувствате доволни от себе си.