Приемът на протеини, ключовият елемент за изграждане на мускулна маса - HardBody
Покажете ми културист, който се страхува да яде твърде много протеини и тогава ще имате културист, който се страхува от успеха. Протеинът е ключът към изграждането на мускулна маса, правейки разликата между напредването с малки стъпки или бързото напредване. Използвайте следните съвети като план за действие и ще можете да достигнете желаната физика и дори да поддържате мускулна маса по време на ограничителни диети.
Разчитайте на протеини, за да увеличите анаболизма
Приемът на протеини и калории в достатъчни количества ще определи дали в тялото се предизвиква или не анаболно състояние. Ако ядете големи количества въглехидрати и мазнини, без да консумирате достатъчно протеини, можете да се сбогувате с мускулния растеж.
Минимално количество протеин
Трябва да изядете поне два грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Културистът с тегло 80 кг ще се нуждае от поне 160 g протеин дневно. Ако имате ектоморфна структура и сте част от категорията на тези, които изпитват затруднения при натрупване на мускулна маса, увеличете количеството до 3 g за всеки килограм телесно тегло.
Яжте достатъчно въглехидрати
Консумирайте 4 грама въглехидрати на всеки 2 грама протеин, ако не спазвате строга диета. Те ще осигурят енергия и ще предпазят мускулите от изгаряне на протеини като източник на калории.
Яжте повече протеини, когато сте на определена диета
За да се определите максимално, трябва да намалите мазнините и въглехидратите във вашата диета. Това може да предизвика протеинова разрушаваща реакция, която да се използва като източник на енергия. Културистите на ограничителна диета трябва да увеличат приема си до 3,5 грама на килограм телесно тегло.
Изчислете теглото на протеините
Когато разглеждате общите грамове протеин, вземете предвид само източници като: месо, млечни продукти, яйца, протеинови прахове, пилешко, растителни протеини, протеинови блокчета или яйчен протеин. Храни като ориз, тестени изделия, картофи, плодове не се считат за протеинови източници.
Игнорирайте заседналите маси
Научната препоръка за нормален човек е да консумира около 1 грам протеин на килограм тяло. Това обаче се отнася до обикновените хора, които не полагат усилията, поддържани от културист при тежки тренировки.
Използвайте протеинови концентрати
Особено препоръчвам протеините, извлечени от суроватка, но не трябва да се пренебрегват и тези от казеин и соя. Суроватъчните протеини обаче са по-богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и глутамин. Като правило, половината от дневния ви протеин трябва да идва от протеинови прахове и половината от вашата храна.
Поддържайте нещата прости
Избягвайте излишно усложняване или прекомерно теоретизиране на храненето. Яжте от естествени източници, пийте протеинови концентрати, избягвайте мазнини и захари и използвайте съветите по-горе. Това са момчета! Няма магическо обяснение за увеличаване на мускулната маса. В допълнение към храненето, все още трябва да тренирате усилено и определено ще напреднете.