Приемът на протеини е важен при упражнения и увеличаване на мускулната маса
При упражнения и значително увеличаване на мускулната маса приемът на протеини е особено подчертан. С правилния план за тренировка и диета протеиновите добавки могат да помогнат за подобряване на издръжливостта, при поддържане и изграждане на мускули.
Нуждите от протеини също могат да се увеличат в напреднала възраст и по време на диета.
Преди обаче да започнем да консумираме протеинови прахове, струва си да разберем колко протеини изобщо се нуждаем.Трябват ни различни суми за различните видове упражнения. За спортисти и спортисти, които се нуждаят от бърза сила, 18% от хранителните вещества трябва да бъдат протеини, но приема на въглехидрати и мазнини са различни. В спорта 25% от хранителните вещества са мазнини, 54% са въглехидрати, а при спортисти, които се нуждаят от бърза сила, 28% са мазнини и 52% са въглехидрати.
Ето защо важно е да се определи нуждата от протеин, тъй като прекомерният прием на протеини може дори да навреди, освен това не трябва целенасочено да спазвате богата на протеини диета, но също така да обръщате внимание на подходящото съотношение на мазнините към въглехидратите. Прекомерният прием на протеини може да увреди черния дроб и бъбреците в дългосрочен план, да изведе на повърхността скрити проблеми с бъбреците и черния дроб и да има вредно въздействие върху храносмилането. По време на храносмилането на протеини в червата се отделят различни токсини, поради което прекомерният прием на протеини може да наруши баланса на чревната флора и растежа на вредните бактерии.