Приемете тези 15 навика за отслабване Здравейте Здравейте
Диетите обикновено не са ефективни в дългосрочен план. Ами ако вместо да се придържаме към радикалните диети, възприемем един или повече навици, които ще ни накарат да отслабнем трайно?
1. Седнете да ядете
Храненето в движение, независимо дали гледате телевизия или шофирате, ни отрязва от естествените ни сигнали
на глад и ситост. Според изследване за ефектите от прибързаното хранене, публикувано в Journal of Health Psychology през 2015 г., ние сме склонни да натрупваме повече калории, ако вниманието ни не е насочено към акта на хранене. „Когато правим храненето повод, момент за спиране и споделяне, ние сме склонни да се храним по-добре, да придаваме по-голямо значение на това, което ядем, да уважаваме повече нуждите си и да получаваме повече удоволствие от яденето“, отбелязва Стефани Коте. След това, докато сме готови, използваме по-малки чинии, които помагат за намаляване на размера на порциите, които сервираме.
2. Избягвайте да гладувате
Първият ни инстинкт може да бъде да оставим глада да ни обземе възможно най-много между храненията, за да избягаме от излишните калории от закуски. Грешка, според д-р Larocque, защото гладният човек е склонен да загуби контрол над храненето си и да преяде. "Идеалното е да ядете веднага щом почувствате глад и дори малко по-рано, ако е възможно, дори и да е малко", казва той. Guylaine Guevremont, диетолог, основател на MuUla (muula.ca) и съавтор на Kilos zen (Éditions de La Presse), добавя: „Учи се да разпознава вашите сигнали за глад. Ако се колебаете отначало, можете да ядете на всеки три часа или така. ”
3. Яжте (добри) мазнини
Кой казва, че диетата казва война с мазнините. Те обаче не трябва да бъдат забранени напълно. „Добрите мазнини са от съществено значение за нашето здраве“, спомня си д-р Ларок. Тялото се нуждае от омега-3 и омега-6, които играят важна роля в регулирането на хормоналната и имунната система. " Примери за добри източници: авокадо, масло от рапица, орехи, сьомга и др.
4. Яжте достатъчно протеини
По-малко от два часа след поглъщане на зелена салата или ястие от паста с доматен сос, можете да бъдете сигурни, че имате гладен стомах. „Протеинът помага за удължаване на чувството за ситост след хранене. Поради това се препоръчва да го ядете с всички ястия и закуски ", казва д-р Морис Ларок, медицински директор на клиниката Motivation Minceur и автор на няколко книги за отслабване. Стефани Коте се съгласява: "Ние се стремим към засищаща диета, за да избегнем апетита и да се зареждаме с енергия за по-дълги периоди." Ето няколко примера за храни, които да изберете, за да осигурите добър дневен прием на протеини.
5. Елиминирайте сладките напитки
Ароматизираните кафета, безалкохолни напитки, ароматизирани води и сокове са сладки, висококалорични напитки, които трябва да се избягват. „Когато сте жадни, най-добре е да пиете вода“, казва Стефани Коте. Захарните напитки се пият бързо, бързо се усвояват и са излишни калории, които идват на върха на това, което ядете. " За по-вкусна напитка - без излишните калории - можем да овкусим водата си с билки и плодове или да се обърнем към различни чайове и билкови чайове, които се пият както топли, така и студени.
6. Гответе по-често
Домашното готвене има няколко предимства. „Имаме много по-голям контрол върху качеството и количеството на съставките в ястията, които сами приготвяме. В ресторантите предлаганите порции често са по-големи и ние сме склонни да ядем всичко, което има в чинията, автоматично, а не защото тялото се нуждае от него “, казва Стефани Коте. Ако готвите малко, започвате с приготвянето на още едно хранене седмично, след това друго през следващата седмица и т.н. „Не бива да спираме да ядем бързо хранене и десерти, но в най-добрия от всички възможни светове трябва да ги приготвим [сами]“, продължава тя. Това избягва клопките на лекотата и достъпността на бързото хранене. "
7. Планирайте добри закуски
Какво правите, когато имате желание и малко време? Търсим в хладилника или в килера нещо бързо, за да го хапнем бързо, и в крайна сметка получаваме по-голямата част от времето с мека лента, закупена в магазина кифла или някакъв друг преработен продукт (тоест, да речем много сладък или много солен). За да осуети този навик, диетологът Стефани Коте ни съветва да имаме подрязани, измити и нарязани зеленчуци под ръка, които съхраняваме в хладилника за бързи закуски. Не забравяйте да приготвите здравословни домашни закуски, като кифли, смесени ядки, барове с мюсли и компоти от плодове.