Прием на витамин D сутрин или вечер, през зимата, в напреднала възраст
Според статистиката по-голямата част от унгарското население има недостиг на витамин D.. През зимата дните стават все по-кратки, интензивността, времето и качеството на слънчевата радиация се променят. Работещият влиза сутринта в офиса на тъмно и вечер отново се стъмва, когато се прибира, така че веднага получава малко естествена светлина. Причината спортисти, които тренират на закрито, те се състезават, прекарвайки малко време на открито повишена експозиция на дефицит на витамин D.
Какво е витамин D и какви са неговите ефекти?
Витамин D a мастноразтворими витамини което е предимно в домакинството на калция, като по този начин в поддържането на здравето на костите играе ключова роля. Изследванията показват, че витамин D също играе ключова роля в живота на спортистите и играе ключова роля в процеса на по-голяма мускулна функция и производителност.
Последните изследвания показват, че витамин D. може да играе роля в мускулния растеж също и защото витамин D насърчава притока на калций в мускулите, подпомагайки процеса на протеинов синтез. Няколко проучвания показват, че нивата на витамин D са свързани с с функцията на нервно-мускулна връзка, с количеството свободен тестостерон, чрез предотвратяване на наранявания и възстановяване от него, увеличаване на размера на мускулните влакна и някои респираторни заболявания. Витамин D укрепва състоянието на имунната система което е особено важно в студения период, тъй като най-честите периоди са настинки, вирусни инфекции.
Някои данни предполагат, че a Липса на витамин D. ниско ниво с по-ниска мускулна сила, лоша физическа функция, мускулни нарушения и слаба костна и имунна система, която е по-малко устойчива на влиянието на околната среда.
Храни, съдържащи витамин D.
Витамин D се съдържа във всички наши храни. Въпреки това, само с храна, препоръчителната дневна доза през зимата не може да бъде покрита въз основа на данни от изследвания. В по-големи количества a яйчен жълтък, черен дроб, мазна риба и обогатени с витамин D функционални храни. Форма D2 може да бъде взета от растителни източници, форма D3 от животински източници. Проучванията показват, че Форма D3 е по-ефективна при повишаване на серумните активни нива на витамин D.