Прием на протеини по време на тренировка - полезно или не
Нещо периодично мига в главите им. Сякаш мозъкът на хората в този момент е на пролет и ние се сблъскваме с почти същите проблеми. Напоследък консумацията на протеини по време на тренировка е била такава тема на няколко пъти. Тук дори не мислим конкретно за аминокиселини, аминокиселинни препарати с пълен спектър, това е друга история. Протеиново смути. Малко причудливо на първо изслушване, по някакъв начин е трудно да се впуснеш в тежката физическа работа, докато пиеш вкусно смути, обаче може да има логика по въпроса, ако подходим към въпроса от теоретична/теоретична гледна точка. На първо четене поне.
О, слизам по време на тренировка!
И така е. Знаете ли: ние унищожаваме по време на тренировка, след това изграждаме. В днешно време е абсолютно важно хората да се разхождат с шейкър или бутилка в ръка и постоянно да пият, да речем, напитка по време на тренировка, BCAA, EAA препарат или друга спортна напитка. Стремежът да поддържаме мускулната си маса е нещо добро и полезно, но не трябва непременно да прекаляваме: мнозина започват да придават по-голямо значение на цялото това нещастие, отколкото би трябвало. Препаратите на аминокиселини, които могат да се консумират по време на тренировка, се считат за пълен спектър (таблетка, течност, без значение) технически и по никакъв начин протеин, тъй като съдържат всички основни и несъществени аминокиселини.
Тяхната функция е проста: смисълът при използването им е да абсорбират малки количества протеин (аминокиселини) без, че това би напрегнало храносмилателната ни система. Благодарение на лесното си усвояване, свободните аминокиселини бързо навлизат в кръвта и подхранват мускулите ни, дори по време на тренировка, или ги използват като енергия като директен източник на енергия, вместо да разграждат мускулите ни. Изчистена линия. Или не съвсем, защото функцията на тези продукти е напълно неправилно съобщена или от производителите, или често от хората помежду си. Ето защо се случва толкова много пъти, че напълно начинаещ човек иска да вземе таблетка амино вместо муливитамин веднага. Защото е толкова анаболен и всички. И вече сме надраскали няколко реда за това преди. Но преди да се увлечем наистина, въпросът е: осигуряването на аминокиселини в мускулите ни по време на тренировка определено е добра идея.
Но ако сте гъска, бъдете дебели: пийте протеинов шейк веднага по време на тренировка!
Или вече имате две, нали? Въз основа на горното и факта, че в крайна сметка осигуряваме аминокиселини на телата си с протеинов шейк, това по принцип не би било такава глупост. Ако очаквате, че завиването на 6-10 аминокиселинни таблетки по време на тренировка е относително тромаво, може да изглежда много практично решение да навиете смути, съдържащо 20-30 g протеин по време на тренировка. Няколко експеримента потвърждават, че консумацията на протеин по време на тренировка (и тук нямаме предвид непременно смути) има положителен ефект върху синтеза на протеини по време на регенериращите процеси след тренировка, в допълнение към антикатаболния ефект.
Гледайте тази снимка: честно казано, наистина бихте могли да отпиете малко малко шоколадово смути между 2 серии твърди набирания, или бихте ли отпили по време на масивен цокъл? Да в този случай сте доста изкривени, но няма проблем, всеки има нещо. Но добре, мислите, че това е добре, някой друг може да е уморен от идеята, така че нека просто вземем плюсовете и минусите.