Прием на протеин на прах въпреки наднорменото тегло (упражнения, диета, отслабване)

Първо няколко ключови данни за мен: на 19 години, около 1,83 м, 95 кг.

протеин

  • Целта ми е главно да отслабна (около 10 кг) и евентуално да кача малко мускули
  • Мускулната маса е налице, но мастният слой трябва да отиде
  • Тренирах последователно и редовно в 2 сплита в продължение на 4 месеца (преди това 2 години тренировка на цялото тяло)
  • Наскоро започнах да правя кардио за половин час след всяка тренировка, за да ускоря загубата на мазнини
  • Взимам фет бърнър (GC Ex, екстракт от Гарциния Камбоджа) 3 пъти на ден

Има ли смисъл, ако купувам и използвам протеин или протеинов прах сега? За съжаление нямам опит с него, но доколкото знам, тогава съществува риск да го взема отново и да трупам мазнини, от което абсолютно не се нуждая.

Ако е така, кой да взема, с който само снабдявам мускулите си с необходимата енергия и пак не напълнявам?

5 отговора

Здрасти! На първо място, фет бърнърите са склонни да напълняват устойчиво. Протеин:

Цитат на проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн.

Въпрос: Изграждам мускули по-бързо с протеин на прах?

Отговор от проф. Д-р Инго Фробьозе:

Грешно, ние се „нуждаем“ само от 0,8 до 1 грам протеин на ден и килограм телесно тегло, излишъкът попада в мастното депо и уврежда бъбреците. Балансираната диета е достатъчна за изграждане на мускули

Можете също така да покриете протеина с вашата диета, но ако не ядете много протеини, тогава прахът си заслужава. Винаги веднага след ставане и след тренировка.

И така 1. Дали фет бърнърът не е нещо, от което наистина се нуждаете, за да отслабнете.

2. Бих препоръчал да изчислите дневната си нужда и след това да отидете на около 500 kcal на червено. Сега тялото ще започне да приема липсващата енергия от мазнините, но и от мускулите. С други думи, мускулите и мазнините са намалени. За да снабдите тялото си с достатъчно протеин, се нуждаете от около 1,3 g протеин на кг телесно тегло. Ако се уверите, че имате достатъчно протеини/енергия в диетата си, няма да отслабнете изключително бързо. Ако обаче направите това, ще запазите мускулите си възможно най-добре. Това означава, че протеиновият шейк след тренировка не вреди, но ако се удовлетвори нуждата, би било загуба на пари.

3. Ако просто искате бързо да отслабнете, препоръчвам диетата 2 в 10. С това ядете нормално за един ден и нищо за един ден. Губите около 1,5 кг на седмица. Направих го сам и резултатите се показват веднага.

Успех с начина ви на живот;)

как ти хрумна такава абсурдна идея?

ако искате да отслабнете, трябва да ядете повече фибри, за да се напълните, вместо да ядете концентрирана химия с изключително висока енергийна плътност.

Протеин/протеин на прах помага за изграждането на мускулите, а не за разграждането на мазнините

подобни въпроси

Как мога да отслабна с Garcinia cambogia? Колко бихте отслабнали, ако приемах хапчето 3 пъти на ден? Има ли смисъл? И така, колко кг би било реалистично да загубите за 2 месеца?

Здравей! Аз съм малко над 40 и обичам спорта, а също така обръщам голямо внимание на диетата си и всичко това! В момента приемам F Burner Woman с Гарциния Камбоджа, така че само като добавка, от която всъщност съм доста доволен. Можете ли да препоръчате други, с които сте имали добри преживявания?

Пия антидепресанти и невролептици от около 10 месеца.

Оттогава качих около 20 кг. Кожата ми също се е влошила много, имам много пъпки по гърба. Потя се като луд с малко усилия. Често имате сухота в гърлото. Това са страничните ефекти, които вече имам.

Вредно ли е, ако приемам лекарствата години наред? Какви щети може да причини това?

Трябва ли да го сваля някой ден? Или мога спокойно да го взема завинаги?

Ако тренирам вкъщи, правя около 1 час тренировка (силови тренировки с гири и т.н.) Когато отида на фитнес, правя около 10 минути кардио за загряване, след това 1 кръг от силовата верига (не мога да направя втори рунд - добре Може би това е времето - но някак странно, защото мога да правя повече силови тренировки вкъщи от момента) и след това около 5 минути кардио за слизане. Целта ми е да отслабна и да изградя мускули (около 1,60 високи и тежки 68 кг, на 22 години). Ефективно ли е обучението, което правя в студиото, дори ако управлявам само един кръг от силовата верига или е задължително да направя 2-ри кръг, за да видя успех? Яжте много високо съдържание на протеини и след това консумирайте суроватъчен протеин. Правя това непрекъснато от около 1 месец - така че все още съм в началото. Правете цялото нещо (смесено с дома и студиото) 4 до 5 пъти седмично. Кога мислите, че ще видите успех по отношение на загуба на тегло и повече мускули? Страхувам се, че кръгъл кръг е твърде малко и не носи нищо, но винаги решавам да направя 2-ри този път и не мога да го направя:( С други думи, бях в студиото половин час, когато приключих с всичко:( Благодаря Ви предварително за отговора:) LG Helena

PS.: Правя упражненията до максимум, така че до границата на възможното, така че никакво "обучение на путки" (както биха го нарекли някои) на тежестите и т.н.

Така че тежа 44 кг, висок съм 156 см и съм на 16 години, имам средно 1000 ккал и спортувам от 30-60 минути четири пъти седмично (редуващи се кардио и силови тренировки) от поне 6 месеца. Въпреки лекото поднормено тегло и упражненията, нямам добре трениран, плосък корем и лек слой мазнини, но не искам да отслабвам повече и да ставам още по-поднормено тегло! Също така съм чел, че поднорменото тегло е по-трудно за изграждане на мускули. Трябва ли да наддавам на тегло и след това да получа плосък корем, защото сега с леко поднормено тегло не е плоско и ако напълнея не става по-голямо? Или изграждам повече мускули и затова той се обучава и изравнява?

Набрах доста мускули през зимата и сега искам да започна да ги определям за лятото. Аз съм на него от 2 месеца и ям 95% здравословна храна (вечерта няма въглехидрати, няма повече храна от 6-7 сутринта, достатъчно сън, плодове и зеленчуци 5-6 пъти на ден, не консумирам твърде много захар аз и никога повече от 40g мазнини-> най-вече е около 30g на ден, обърнете внимание на моите макроси като цяло, спортувайте 3-6x седмично: 2x силови тренировки, до 4x издръжливост). Така че всъщност всичко се побира там. Въпреки това не забелязвам никакъв напредък, моят KFA винаги остава същият. Въпреки че консумирам около 1400kcal на ден, точно толкова, колкото и основният ми метаболизъм. Ето защо съм в дефицит, нали?

И въпреки това не разграждам никакви мазнини. бавно съм на загуба. Твърде много въглехидрати може би? Тази седмица беше напр. около 55%, 25% протеини и 15% мазнини.

Имате ли предложения какво мога да направя? Всъщност не бива да слизам под основния си метаболизъм по отношение на калориите, но всъщност няма нищо общо с, или?

/// О, да, с височина 166 см тежа само 63 кг, в случай че това трябва да има значение

Отслабвам от известно време, но тъй като отдавна не е прогресирало, сега консумирам по-малко ккал. (от около 1 седмица) Определено не искам да опознавам йо-йо ефекта и се страхувам, че тялото ми ще бъде на заден ход. В момента приемам предимно 1000 ккал (до 1500 ккал) на ден. (Активен в спорта) Преди това беше до 1800 kcal. Това не е ли достатъчно калории? Ако да, колко трябва да ям поне (на ден) ?

В случай, че има значение: Аз съм на 14 години, жена и 165 см височина. (57 кг)

Благодаря предварително:)!

Имах много стрес по време на работа и наистина бях много разсеян, също така се оставих да бъда отписан болен и сега ще сменя работата си. Бях при лекаря, който след това ми изписа Кветиапин преди около 1 месец, което също е добре за мен, защото и аз имам такъв Отивам в професионална гимназия и след това също имам проблеми (оценки), също ми беше предписана Strattera (преди това беше много хиперактивна и получих концерт за около 5 години), сега въпросът ми е добре да взема и двата медика кветиапин са 25 mg и те вземат аз вечери и Strattera 18 трябва да взема един през първите два дни и след това двама. Двама ли са различни лекари, единият е невролог психиатър, другият е общ лекар (специализиран в adhs)

Благодаря ви за отговорите.

Здравейте, аз съм на 25 години, висок 188 и тежа 105 килограма. Чрез преброяване на калории и упражнения (силови тренировки, а понякога и издръжливост) свалих 30 килограма за около 2 години. Но това, което забелязах: мускулната ми маса просто не се увеличава. Е, вече усещам, че под мазнините има мускули и тялото ми също се е променило малко по положителен начин, но мускулите просто не наддават на тегло. Ходя на такава специална скала всеки месец. Ям достатъчно протеин. Ям между 2700 и 3000 ккал на ден. Защо просто нямам мускулен растеж и също стагнация с тежестите? Просто не мога да стана, дори с бицепсови къдрици, например с дъмбел от 14 кг максимумът е 12 повторения. Какво правя погрешно? Моля помогнете. Искам отново да сваля 20 кг.

На 15 години съм, 1.65 и тежа около 50 кг. Поради лекото си тегло не съм много добър в спорта и т.н. защото не мога да изграждам мускули толкова лесно, защото няма резерви от мазнини. Мога да ям колкото искам, не напълнявам. Въпросът ми сега е дали теоретично бих могъл да отида на диета и да отслабна, но след това да спечеля повече като цяло йо-йо ефект.

Здравейте, имам силни болки в гърба от няколко седмици, за които започнах да приемам Новаминсулфон, който първоначално действаше доста добре, но с течение на времето болката се влошаваше и влошаваше, след това отиде при моя лекар и той го направи Записах си 50 кутия Tilidin AL 50/4mg, тъй като не знаех коя имам вкъщи, исках да си спестя пътуването до аптеката и у дома извадих Tilidin в чантата си с лекарства и там намерих около 40 таблетки. Проблемът беше, че около половината от таблетките идват от по-стара рецепта и са изтекли през юли 2015 г. другата половина от таблетките все още бяха валидни. След това започнах да пия хапчетата, но дюзите отново свършват. Тъй като тилидинът направи болката почти напълно изчезнала, исках да попитам дали все още можете да приемате таблетките с изтекъл срок на годност?

Ако не, какво може да се случи, ако го взема?

Благодаря ви предварително.

Хей, момчета, реших да премина през нощта и деня, за да получа отново нормален ритъм на съня, просто случайно намерих 30 mg LA Ritalin, който ми беше предписан преди няколко години, но това е около 6-9 преди години бях на 8-11 години. и наистина не мога да си спомня ефекта, исках да знам дали сега мога да приема капсула без колебание или може да е опасно, защото не съм използвал вещите от векове и не съм спал, или дали е Безобидно е, ако го направите веднъж, за да преминете през деня.

LG Dani, много благодаря предварително.

Здравейте, момчета ! В процес съм на създаване на моя хранителен план. В моята салата [маруля айсберг, агнешка салата] има краставици, лук, чушки, моркови, домати, понякога също авокадо или ивици пилешки гърди.Използвам като дресинг кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. В противен случай бих искал да ям салата късно сутрин и вечер със зеленчуци или плодове през деня. Също така спортувам два пъти седмично по таекуондо и всеки ден тренирам у дома d. H. Имам собствена тренировка за всички мускули и места, където искам да губя мазнини !

Ако ям само салата за известно време и направя своето Таекуондо и тренировка, ще отслабна ли по-бързо? Загубата на мазнини върви ли по-бързо? Случва ли се нещо с тялото ми? ?

Благодаря за вашата помощ и ЧЕСТИТ ДЕН НА ВАЛЕНТИНА

Храня се много здравословно през повечето време, без сладкиши или обикновено избягвам индустриално произведената захар, рядко месо (ако е за предпочитане пилешко и пуешко) и ям предимно „необработени“ храни, като нямам предвид органични или други подобни, но просто овесени ядки, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и др. Не искам или може да не отслабвам, но съм недоволен от процента на телесните си мазнини. Спортувам всеки ден, понякога повече понякога по-малко. Това е комбинация от кардио и мускулни тренировки. В интернет намирам само неща за културистите (което определено не се отнася за мен: D), които се занимават с „или изграждане на мускули, т.е. повече калории, или загуба на мазнини, по-малко калории.

Въпросът ми сега е: Необходим ли е калориен дефицит за загуба на мазнини? Защото, ако ям по-малко калории, отколкото използвам, отслабвам и не това искам. Нито искам да натрупвам твърде много мускули, защото съм достатъчно дефиниран в себе си. Така че е правилно, ако ям точно това, от което се нуждая за деня, за да разградя мазнините, които след това се състоят от по-малко въглехидрати и мазнини и повече протеини?