Причини за недостиг на желязо, симптоми, лечения и съвети

Недостигът на желязо засяга редица хора и може да има сериозни последици за здравето. Какви са причините? Как да се лекува? Как да го предотвратя? Обясненията !

Какво е желязо ? Какво е неговото роля в тялото и в кръвта ?

Желязото е микроелемент, свързан със състава на хемоглобина и миоглобина в мускулите. Той играе няколко роли в тялото:

• Допринася за оксигенацията на клетките и образуването на кръв;
• Той осигурява нормалното функциониране на имунната система;
• Той осигурява кръвта и различните органи с кислород;
• Той е част от миоглобина, който съхранява кислород в мускулите;
• Той участва в различни основни метаболитни реакции като производството на катехоламини (норепинефрин, допамин) или синтез на ДНК.

Какви са причините за липсата на желязо ?

Има много причини за недостиг на желязо:

• Хронична кръвозагуба от различни паразитни заболявания, менструация, трихоцефалоза и др.;
• Практика на интензивни физически дейности;
• Нисък прием на желязо поради небалансирана диета или диета;
• Повишената нужда от желязо по време на бременност, по време на растеж, по време на кърмене, в пубертета и др.

Какви са симптомите липса на желязо в кръвта ?

Човек, страдащ от липса на желязо, може да има следните симптоми:

• Необичайна умора;
• Виене на свят;
• Бледност;
• Косопад;
• Сърцебиене;
• Тахикардия;
• Задух при натоварване;
• Главоболие;
• Виене на свят;
• Синдром на неспокойните крака;
• Намаляване на физическата сила.

Бледост около очите: често срещан симптом на дефицит на желязо

Когато човек е с ниско съдържание на желязо, долните му клепачи могат да избледнеят. Това явление често се дължи на постоянна и прекомерна умора. При жените тежките периоди, бременността или диетите за отслабване също могат да обяснят този симптом.

Как да разберете дали ви липсва желязо ?

Освен споменатите по-горе симптоми, има и други необичайни признаци, които показват, че човек страда от дефицит на желязо:

• Чупливи и вдлъбнати нокти (койлонихия);
• Подуване, болка и възпаление в езика и устата;
• Суха и увредена кожа;
• Забавен растеж;
• Лоша способност за концентрация;
• Необичаен глад за храна (хартия, креда, пясък, пръст и др.);
• По-чести инфекции;
• Голяма чувствителност към студ.

Как бързо да повишите нивото на желязото си ?

Недостигът на желязо е сериозен риск при жени, които са бременни или в детеродна възраст, деца на възраст от 6 до 4 години и хора с бъбречна недостатъчност. Най-лесното решение за избягване на този проблем е да увеличите приема на желязо, като предпочитате храни, съдържащи този микроелемент като месо, яйца, риба, тестени изделия, ориз и др.

Недостиг на желязо: какво да ядем ?

Балансираният прием на желязо може да ограничи риска от анемия и да поддържа тялото да функционира правилно. За това е препоръчително да се яде:

• Риба;
• Морска храна;
• Говеждо месо;
• Пиле;
• Свинско месо
• Бобови растения (боб, грах и др.);
• Зърнени храни (пшеничен крем, конопени семена, сусам ...);
• Зеленчуци (спанак, аспержи ...);
• Водорасли (спирулина, хлорела ...);

Препоръчва се и консумацията на млечни продукти, тъй като те са богати на желязо.

Коя е най-добрата диета за избягване на недостиг на желязо ?

Някои храни са отлични източници на желязо и допринасят за здраво тяло. Ето няколко примера:

---