Причината, поради която НЕ ТЕЖИТЕ, въпреки че сте на диета - Ela Crăciun - SuperMom -

Ако спортувате и се храните здравословно и въпреки това не отслабвате, причината може да е хормон, който всички ние произвеждаме - кортизол. Кара ни да реагираме на опасността, като се произвеждаме, когато сме постоянно под стрес. Проблемите, причинени от прекомерно високи нива на кортизол, се групират в така наречения синдром Cushing. Те включват разрушаване на мускулите и отрицателни ефекти върху метаболизма - един от които са коремните мазнини.

Симптоми на високи нива на кортизол:

-промени в настроението: гняв, безпокойство, депресия
-постоянна умора, дори ако не правите нищо
-главоболие
-сърцебиене и/или хипертония
-твърде много или твърде малко апетит
-наддаване на тегло без видимо обяснение
-проблеми с храносмилането
-често уриниране, диария, запек
-проблеми със съня
-загуба на паметта
-намалена защита
-окосмяване по лицето и бръчки
-подуто лице, мазнини по врата

елакрациун

която

която

1. Храни, които трябва да се избягват:
Кофеин, алкохол, сладки храни, подсладители, излишен калий

2. Храна за ядене

  • Богатите на фосфатидил, като скумрия, херинга, змиорка.
  • Богати на фенилаланин храни като яйца, пиле, кафяв ориз, броколи, тиква, артишок.
  • Богати на триптофан храни като кафяв ориз, соя, маслодайни семена, месо, яйца, мляко и млечни продукти.
  • Храни, богати на витамин В5: бадеми, широка, сьомга, пшеница, овесени ядки.
    Други: боб, пълнозърнести храни, слънчогледови семки.

3. Яжте на равни интервали. Добре е да се храните 5 пъти на ден, на умерени порции. Не пропускайте храненията, тъй като това произвежда кортизол.

4. Правете упражнения. Тренирайте 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, защото твърде много упражнения увеличават кортизола. Не тренирайте 7 дни подред, почивайте веднъж на 2-3 дни.

5. Спи добре. Важно е да спите между 8 и 10 часа, за да се понижи нивото на кортизол и тялото да се възстанови.

6. Отпуснете се. Потърсете някои техники за медитация.

7. Избягвайте всякакви стимули. Не пийте енергийни напитки, кофеин или алкохол.

8. Вземете антистрес добавки: витамин С, витамин В5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, хром, магнезий, калций, лайка, овес.

9. Пийте много вода. Хидратирайте добре всеки ден и свикнете да пиете чаша вода сутрин на гладно и още една, преди да си легнете.