Презентация и съвети за странична обвивка
Страничното укрепване е упражнение за силова тренировка за наклонени кореми. Широко се практикува в залата за тежести и като цяло от спортистите. Всъщност, обвивка наклон е полезен за всички, от начинаещ спортист до високо ниво. Разликата се крие във времето на задържане и трудността на изпълнението.
Видео презентация на наклонена обвивка
Мускулите работеха
Страничната обвивка, косата обвивка или дори страничните дъски чрез изометрична контракция укрепват наклонените коремни мускули и ректуса на корема, но също така и квадрата на долната част на гърба.
Изпълнение на страничната обвивка
- Вземете подложка за фитнес и се изпънете отстрани, опирайки се на предмишницата. Ъгълът на образуване на лакътя 90 °.
- Повдигнете бедрата си от земята. Само предмишницата и глезените са в контакт със земята.
- Бъди сигурен за подравнете сегментите си (глезен, коляно, ханш, рамо) в същата равнина.
- Свийте коремната си каишка дишайки спокойно.
- След като изтече времето, сменете страните за да укрепите равномерно десния и левия наклонен корем.
Дишане
Не освобождавайте по време на упражнението. Дишайте спокойно и естествено.
Съвети за безопасност
Фокусирайте се върху инвестицията си
Както при упражненията за обвиване на корема, по време на упражнението за странично обшиване, се погрижете да поддържате добро подравняване на сегментите, накланянето напред или назад може да предизвика напрежение в гърба. Поддържайте естествена дъга по време на изометричното свиване.