Презареждане на упражненията в затвора - Основната система за сила Онлайн списанието за мъже
Обучение в затвора за напреднали, методи за увеличаване на мускулната маса, укрепване на ставите и намаляване на съотношението на телесните мазнини.
Американската лудост продължава да се засилва
Пол Треньор Уейд, авантюристичният автор на Prison Training, който вече се радва на безпрецедентен успех в Унгария, не очакваше много от продължението. Първата част даде представа за загадките на тренировките със собственото ви телесно тегло - в допълнение към минималните изисквания за оборудване. Видяхме, че методът е ефективен, дава ни функционална и красива физика и най-важното - брутална сила. След все по-трудните варианти на шест упражнения, отдаденият спортист може постепенно да достигне до скандалните майсторски стъпки, включително привилегирования клуб на практикуващите еднокраки клекове, лицеви опори с една ръка, разтягане с една ръка.
Тази книга е основата, основната система на сила, в очите на автора, основата на всяко движение е силата. Продължението, написано по малко по-различен начин, е за тези, които вече работят върху развитието на силата и изграждането на мускулите, на базата на първия том. И тук имаме работа с функционален метод за обучение, за тези, за които не е важна модата и външният вид, допълнителният кариран корем, а твърдостта, представянето и резултатът. По този начин методът във втория том не замества практиките от първата част, а по-скоро надгражда върху тях.
Най-слабото звено
Сложните основни упражнения от първия том и техните варианти работят и развиват основните мускулни групи, но има и по-малки мускули, области, които обикновено получават несправедливо по-малко внимание. Пренебрегването им обаче може да доведе до наранявания: укрепването на шията, прасеца, предмишницата и страничните коремни мускули също е важен фактор, струва си да им обърнете внимание. В книгата тези телесни пейзажи са посочени като спомагателни мускули на крилата. Трябва да се обърнем и към тях, защото укрепването на тези области може значително да увеличи ефективността на основните мускулни групи, ускорявайки тяхното развитие, тъй като всяка машина е толкова силна, колкото и най-слабото й звено.
Етапът на развитие на крилото на крилото започва с развитието на мускулите на предмишницата. Лесно е да се види, че железният чук може да бъде полезен в ежедневието. Авторът се застъпва за развитието на флексорите на предмишницата в осем, разбира се все по-трудни варианта на окачване. И опъващите мускули на предмишницата са покрити от десетте вида легнали опори, познати още от първия том, но тук все по-трудните упражнения трябва да се изпълняват на върха на пръстите - не всекидневен тест test Всеки, който мисли, че ръката е силна, ще бъдете изненадани какво всъщност си струва.