През цялото време съм гладен! Списание за здраве
Понякога се чувствате като гладни през целия ден. Но наистина ли това е глад или просто желание за ядене? Как да разберете разликата между двете и най-добре да управлявате глада си за храна ?
Гладът е резултат от лека хипогликемия, която представлява ниско ниво на глюкоза (захар) в кръвта. Това е физиологичен сигнал, който показва, че всички калории от предишното хранене са изгорени и е време да се яде !
Понякога чувството на глад е придружено от стомашни спазми. Обикновено се случва далеч от хранене или след физическа активност, която консумира глюкоза (почистване, градинарство, спорт). Ако ситостта (липса на глад) не продължи повече от 2 до 3 часа, проверете баланса на менютата си. Например по обяд основно ястие не е достатъчно.
Храни, които засищат
За да се „настаните“, трябва да комбинирате всяко хранене с фибри, плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати, хляб и/или нишесте и протеини, месо, риба, млечни продукти.
Желанието за ядене не отговаря на никакви хранителни нужди, може да се появи, когато сме напуснали масата, не много отдавна. Поддържа се от вездесъщото примамливи храни: шоколадови бонбони в офиса, сладкиши от автоматите на гарата, сладкиши зад ъгъла ...
Удоволствие преди всичко !
Храненето доставя удоволствие, по-специално сладки храни, които предизвикват освобождаването от мозъка на невротрансмитери на благосъстоянието (серотонин, допамин). Често искаме да ядем, когато сме тъжни, стресирани, просто уморени или безделни. За да избегнете поддаване, можете да се опитате да организирате по-добре дните си и да си осигурите дейности, които са източници на утеха. Например, редовната практика на даден спорт насърчава производството на ендорфини, истински хормони на щастието.