Превенция на остеопорозата със здрави кости; Физио съвет
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ви представям най-добрите естествени начини за изграждане на здрави кости през целия ви живот.
Всъщност, ако не създадете достатъчно костна маса през този период или ако загубата на кост се ускори през живота ви, имате повишен риск от развитие на слаби кости и следователно остеопороза.
Ето резюмето на тази статия:
Намерете цялото естествено лечение на остеопороза в следващата ми статия.
1) Практикувайте физическа активност всеки ден
Всички дейности, при които ходите, бягате, скачате, спринтирате, предизвикват идеални молби за изграждат здрави кости:
Костите ви са като гредите на къща: те трябва да поддържат голяма тежест. Но за разлика от гредите, костите ви са живи и трябва да бъдат подновени и поправени.
Освен това костите трябва да укрепват и следователно да се променят по размер и форма през целия ви живот, за да се адаптират към вашата среда.
Първоначалната форма на костта е силно контролирана от гени. Но за да расте костта правилно, тя се нуждае от правилните хранителни вещества и хормони.
Освен това, за да може костта за възрастни да достигне добрата си форма, тя трябва да претърпи определени механични напрежения по време на растежа.
Всеки път, когато се движите, телесното тегло и мускулите прилагат сили върху костите ви, причинявайки много малки деформации.
Тези деформации са толкова леки, че не ги забелязвате, но са достатъчни, за да реагират костните клетки.
Всъщност тези ограничения са от съществено значение, за да може костта да се развие, както поради нейния размер, формата и здравината. Нарастващата кост, която не е под достатъчно натоварване, ще остане слаба и чуплива.
Ето защо астронавтите, които живеят в космоса без гравитация, малко натоварват скелетите си и по този начин бързо губят костната тъкан. Те се връщат от своята мисия в космоса с опасно слаби кости.
От друга страна, ако поставите достатъчно стрес върху костите си по време на растежа и през целия си живот, те ще станат по-дебели и следователно по-силни. Ръцете на тенисистите са добра илюстрация на този принцип. Младите хора, които са играли много тенис, имат костта в доминиращата си ръка (тази, която държи ракетата) с до 40% по-дебела и по-здрава от другата си ръка.
Така че разбирате, физическата активност е от съществено значение за растежа на костите, както и поддържането на здрава костна тъкан.
Поради това е препоръчително да практикувате така наречените дейности за издръжливост с ограничения върху телесното тегло.
2) приемете противовъзпалителна диета
За да предотвратите остеопороза, вашата диета трябва да е богата на хранителни вещества, особено на калций, магнезий, калий, витамин К, витамин В9. Но също така и в антиоксиданти като витамин С и каротеноиди.
• Яжте максимум пресни, натурални и непреработени продукти, тоест голямо количество плодове и зеленчуци.
• Яжте правилното количество протеин от по-здравословни източници: растителни протеини (бобови растения, маслодайни семена или тофу например), риба и черупчести яйца, птици. Прекомерната консумация на протеини има тенденция да подкислява организма, който трябва да използва калций, за да противодейства на този ефект.
• Добавете храни, богати на калций, като непастьоризирани млечни продукти, бадеми, сардини, семена, леща ...