Преумора, стрес, натоварени дни
Купчина файлове се трупат на бюрото ви, просрочени административни документи, срещи, които да бъдат почетени, лични притеснения на всичкото отгоре ... СТОП! Спрете да дърпате въжето и отделете няколко минути, за да забавите, дишате, декомпресирате ... За да ви помогнете, открийте съветите на Джералдин Летенет, автор на 50 упражнения за забавяне.
Забавянето отнема време наистина да слушате себе си. Забавете и (накрая) изградете живота си както искате, това е стъпка по стъпка, която отнема време, това са малки трансформации, които ви правят щастливи, силни, солидни, които създават усещане за сила, увереност, последователност, полезност и свобода !
Определете причините за стреса си, защо сте под натиск
Когато се чувствате притиснати, могат да се случат две неща:
- Надценихте себе си (или не знаете как да кажете „не“), или сте били надценени и в крайна сметка вече не се чувствате способни да изпълнявате определените задачи.
- Оказвате натиск върху себе си: липсва ви самочувствие или може да сте твърде перфекционист !
И в двата случая, след като бурята отмине, вместо да се използват антистрес средства всеки път, което няма да реши основния проблем, би било интересно да направите крачка назад в живота си, да си зададете добрите въпроси и да сортирате вашите приоритети. Сега имате ключовете за управление, за да вземете нещата в свои ръце, за да избегнете точката на безвъзвратност, която обикновено се нарича изгаряне. Научете се да казвате „не“, изграждайте самочувствие, спрете да бъдете твърде перфекционисти.
Антистрес дишане за ефективно успокояване на нервното напрежение
Можем да забележим, че нашите емоции оказват влияние върху дишането ни. В източната мисъл тялото влияе върху ума и обратно. Следователно идеята би била да се използва дишането за успокояване на стреса.
Това упражнение се провежда в 3 фази от по 10 вдишвания и изисква да дишате през носа.
- Настанете се удобно, седнали или легнали, поставете едната ръка на корема, а другата в хралупата на гърдите си.
- За начало се фокусирайте само върху стомаха си. Надуйте стомаха на вдишване и го оставете да се издуха на издишване. Почувствайте как ръката на корема се движи, но не и ръката на сърцето. Да се направи 10 пъти.
- След това надуйте стомаха си в началото на вдишването, след това разгърнете ребрата си: почувствайте ребрата си отворени отстрани и ръката на сърцето се повдига нагоре. Издишайте, без да контролирате. Да се направи 10 пъти.
- Накрая вдигнете дъха много високо под ключиците. Ако е необходимо, преместете ръката си от стомаха към основата на врата, за да усетите. И така, при същия дъх, усетете първо стомаха да се надуе, след това гръдния кош, след това ключиците се отварят, за да пропусне дъха почти под раменете. Издишайте, без да мислите. Да се направи 10 пъти.