Преса за крака у дома - какво да търсите

Тренировката на краката често се пренебрегва във фитнес и развлекателните спортове. Независимо от това, тренировките за крака трябва да бъдат неразделна част от мускулната тренировка, няма значение кой спорт спортувате или каква цел постигате. След тренировка на краката настъпват промени на клетъчно ниво, които насърчават мускулния растеж и освобождават хормоните на растежа. Тренировката на краката не само насърчава растежа на мускулите в краката, но и в цялото тяло. Краката са сред най-големите и силни мускулни групи в човешкото тяло. Колкото по-тренирани са тези мускули, толкова по-големи са положителните промени във всички мускули в тялото. точно тук влиза в действие натискането на крака за дома.

Пресата за крака тренира подколенните сухожилия, подколенните сухожилия и глутеусите. В зависимост от позицията на краката, адукторите и мускулите на прасеца също могат да бъдат идеално тренирани. Фитнес машината за преса за крака е особено препоръчителна, защото укрепва мускулите на бедрата на гърба - тъй като те често се пренебрегват по време на фитнес тренировките.

Какви са предимствата на тренировките с пресата за крака?

Тренировката с преса за крака има следните предимства:

Тренировките с тежести са много безопасни.
Движенията могат да бъдат по-добре контролирани и изолирани върху пресата на краката, така че рискът от нараняване е много нисък.
Претоварването, преобръщането или претренирането едва ли е възможно с това тренировъчно устройство. Това има решаващо предимство за всички начинаещи, които в началото не само нямат сила, но и необходимата координация, контрол на тялото и фина моторика.

Купете преса за крака у дома

Какво да търсите, когато купувате преса за крака за вкъщи?

На пазара за фитнес има много модели преси за крака, които могат да бъдат настроени, за да спестят място. Когато купувате, трябва да се уверите, че фитнес уредите са лесни за използване и ефективни. Опцията за автоматична настройка е особено изгодна тук; механиката трябва да бъде с високо качество и стабилна. За да не трениращото устройство заема твърде много място в апартамента, то трябва да бъде прибрано, за да спести място след тренировка. Освен това трябва да се гарантира, че тапицерията е висококачествена и индивидуално регулируема, така че да може да бъде оптимално адаптирана към всякакъв размер на тялото. В идеалния случай, стъпалото може да се регулира индивидуално, така че обучението да може да бъде проектирано още по-индивидуално, като позиционира краката по различен начин.

Разбира се, сигурността също е на първо място в списъка с приоритети. Съответно, домашната преса за крака трябва да бъде снабдена с лесен за използване заключващ лост. Системата за регулиране трябва да позволява перфектно регулиране на позицията и началния ъгъл за всяко упражнение. Преди да купите преса за крака, първо трябва да планирате тренировка във фитнеса, където можете да разгледате многобройните видове преси за крака, да получите инструктаж от треньор и да изпробвате първите тренировъчни единици.

Къде другаде можете да си купите преса за крака?

Тук имате различни опции за закупуване на преса за крака за вашите собствени четири стени. Една от възможностите е да го купите в онлайн магазина, например Decathlon или други магазини, специализирани в фитнес уреди. Пресите за крака обикновено са доста скъпи, поради което също има възможност да се купуват употребявани преси за крака на Ebay and Co.

Има и специализирани пазари, където можете да си купите фитнес уреди. Голямото предимство тук е, че можете да се възползвате от лични съвети. Повечето фитнес зали купуват цялото оборудване от една и съща марка. Така че, ако вече имате предвид любима марка, можете да поръчате каталога на тази марка.

Какво всъщност струва пресата за крака?

Цените на тези фитнес уреди варират значително. В зависимост от дизайна, качеството, състоянието или марката цените могат да варират от 20 евро до няколко хиляди евро.

Можете да закупите това фитнес устройство, използвано относително евтино. Някои дискаунтъри също предлагат евтини устройства. Съответно тук си струва да държите очите си отворени. Всеки, който вече притежава разширяема мулти-фитнес зала, също може да спести много пари тук. Пресата за крака като удължителен модел е по-евтина от цялостното устройство.

За новите фитнес уреди седящите преси за крака с тежести са в ценови диапазон между 3000 и 7000 евро. Лежащите преси за крака с държач за тежести и система за плъзгане варират между 1000 и 2000 евро.

За кого е пресата за крака?

Тази фитнес машина е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Последователността на движенията е проста и може да се стабилизира много по-лесно от правенето на клякане с щанга. Това важи особено за много тежки тежести. Тренировките с този фитнес уред са много добри за изграждане на сила и мускули, тъй като можете бързо да увеличите тежестите.

Между другото, професионалистите използват превръзки, за да стабилизират коленете си. При големи тежести коленните стави са изложени на голям стрес.

Как работят мускулите на краката

Всички движения, участващи в тренировка на мускулите на краката, се извършват чрез някои от най-важните стави в човешкото тяло, включително тазобедрената става, коляното и глезена. Следните мускулни групи участват по време на тренировка с пресата на краката у дома:

Квадрицепс/мускул на бедрото
Четириъгълен мускул на бедрото
Тазобедрен лумбален мускул
Глутеус по-голям мускул
Глутеус среден мускул
Глутеус малък мускул
Дълго стягащо бедро
Стягащо устройство за късо бедро
Разбивач на големи бедра
Крушовиден мускул
Гребен мускул
Бедрен мускул изправен
Шивашки мускул
Двуглав мускул на бедрото
Полусухожилен мускул
Плосък сухожилен мускул
Мускул за отслабване
Телешки близнаци

Тазобедрената става гарантира, че бедрото може да се движи във всички посоки, така че тренировката на краката ви трябва да бъде особено разнообразна.

Как се разделят мускулите на краката?

Глутеусът е най-големият мускул в човешкото тяло. Участва във всички движения на долните крайници и е най-важната връзка между бедрата и краката.

Следващата важна група е около седалищния мускул - квадрицепс феморис, известен още като четириглавия мускул на бедрото. Четирите мускулни нишки са отговорни за разтягането. На гърба е антагонисът (подколенните сухожилия), който е известен още като двуглавия мускул на бедрото. Този мускул участва във всяка флексия.

Мускулът саториус и така наречените адуктори са разположени в горната част на краката. Мускулът участва в завъртането на коляното. Помага и при повдигане на крака настрани. Адукторите придърпват крака.

Мускулните мускули представляват последната област от мускулната група на крака.Тази мускулна група се формира от двамата противници, разтегач на прасеца (гастрокнемиус) и флексор на прасеца (солеус). Екстензорът на прасеца дава възможност да стоите на пръсти. Телесният флексор е отговорен за флексията; той се намира до пищяла от долната страна на бедрото.

Има ли алтернативи на пресата за краката у дома?

Кляковете с колан са перфектната алтернатива в домашната гимнастика. Тази възможност е най-близка до пресата за крака. Вие облекчавате горната част на тялото и имате тежестта върху бедрата. В някои студиа ще намерите и подходящо оборудване за клекове на колана.
Като алтернатива можете да използвате потопяем колан, с който също можете да правите спадове и набирания, така че този колан да е част от стандартното оборудване. Сега имате два варианта, или тренирате с тежести, или използвате поза на противопехотен мини. Това е спестяващото пространство решение, при което олимпийска щанга се вкарва в пантата от единия край. Сега имате подвижно закрепване към земята, с което би била възможна комбинацията от наземна преса или гребане на Т-образен лост.