Преразгледани 7 мита за упражнения
Александър Паре - 7 юли 2011 г.
Има няколко добре поддържани популярни вярвания, които циркулират относно упражненията. Кинезиологът Александър Паре ни дава фактите за 7 упорити мита.
1- Разтягането предотвратява риска от нараняване
Все по-голям брой проучвания показват, че противно на общоприетото схващане, разтягането преди тренировка не предотвратява риска от нараняване.
„Статичното разтягане не предотвратява нараняване или болезненост на мускулите. По-скоро се препоръчва да се затопля бавно и постепенно, за да се достигне ниво на интензивност, сравнимо с това на планираното упражнение “, обяснява Александър Паре.
Статичното разтягане, което включва спокойно седене и разтягане на мускулите на ръцете, краката и гърба, например, трябва да се разграничава от активното разтягане (загряване). Последното се използва от спортисти с висока производителност, които се виждат да скачат или да правят дълги крачки. Той подчертава движението, а не простото разтягане.
2- Жените не трябва да вдигат гири, за да избегнат твърде големи мускули
За увеличаване на мускулния размер са необходими два хормона: хормон на растежа (HGH) и тестостерон. Последното липсва при жените, така че те не могат да се надяват да развият значителна мускулна маса без прием на стероиди.
Този мит е толкова упорит, че някои жени погрешно възприемат, че печелят мускули от гири. Всъщност по-скоро упражненията обясняват развитието на определени мускули, които реагират на външната съпротива. Независимо дали гребите, плувате или бягате, мускулите ще се адаптират към задачата и ще се развият съответно.
Но дъмбелите нямат нищо общо с развитието на мускулите, според Паре. „Жените не трябва да се страхуват от гири. Едно от големите предимства на силовите тренировки е, че помага да се предотврати загуба на костна маса и следователно остеопороза ", казва Александър Паре.
3- Възможно е да се упражнявате чрез насочване към местата, където се натрупват мазнини
Специалистите отдавна смятат, че изгарянето, усетено в напрегнат мускул, означава, че присъстващата там мазнина ще бъде изгорена. Това обаче не е вярно. "Локализираната загуба на мазнини никога не е доказана", казва Паре.
„Усещането за парене в бедрата или корема е просто химическо възприятие. Мускулът, който се свива, не използва непременно мазнините наблизо за енергия. Мозъкът решава откъде идват молекулите на мазнините и те могат да дойдат отвсякъде “, казва той.