Препрограмиране на мозъка Ви за отслабване
Истински глад, свързан със спад на кръвната захар или обикновен глад поради стрес или изкушение? Ето няколко съвета, така че мозъкът ни без причина да не премине в режим „гладен“ и, ако е възможно, да приеме режим „ситост“, по-солиден и по-траен.
Яжте внимателно
Защо?
В нашето изобилно, супер свързано и свръхактивно общество ястията често се ядат набързо. Липсата на време и внимание разсеяни от екраните(Телевизор, таблет, смартфон.) Имат вредни ефекти: те ни тласкат да ядем повече, отколкото трябва и често лошо (много мекият хамбургер, който се плъзга сам.). Откъснат от неговия чувство на глад и на ситост, постепенно губим контрол над това, което поглъщаме.
Как? "Или„ Какво?
За яжте внимателно, ние следваме принципите на внимателност медитация. Отделяме поне 25 минути на всяко хранене и най-вече не правим нищо друго едновременно. Сядаме, първо наблюдаваме съдържанието на нашата чиния (форма, цвят, мирис), вкусваме и анализираме (вкус, текстура), ядем бавно дъвчене добре, ние се опитваме да усетим какво се случва в нас, когатоискам да ям намалява. Необходимо е съсредоточете се върху настоящия момент, съсредоточете се върху храната и усещанията, които тя осигурява, далеч от минали или бъдещи грижи.
Прочетете също:
Сключете мир с тялото си
Защо?
Когато сте твърде заети с теглото си и се фокусирате твърде много върху несъвършенствата си (в сравнение с идеалното изображение, предадено от
реклама или мода), ние сме склонни да развиваме лошо поведение: ограничителни диети, хранителни разстройства, които нарушават вътрешния ни баланс и водят направо до наддаване на тегло!
Как? "Или„ Какво?
Ние се фокусираме върху неговите силни страни (красива коса, фини ръце, искрящи очи.), А не върху това, което смятаме за погрешно. Упражненията за самомасаж и релаксация, при които се отпускате, като изпращате положителни и доброжелателни послания към тялото си, помагат да се помирите със себе си.
Сложете край на забранените храни
Защо?
Нещата, които си забраняваме, в крайна сметка се превръщат в мании и лишения, нараняват настроението ни: съпротивляваме се, съпротивляваме се.
и след това в крайна сметка се пропукваме. Тогава това води до чувство за вина и негативни емоции, които имат последици по линията. След като решите да си позволите тези храни, те естествено губят своята привлекателност.