Препоръки за здравословен сън - Събудете се зад волана
Препоръки за здравословен сън
Здравословен сън:
- това е жизненоважно за вашето физическо и психическо здраве
- подобрява вашата памет и концентрация
- Ви държи нащрек и Ви помага да реагирате бързо, което насърчава Вашето лично и обществено здраве. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да сте инцидент в офиса или по време на шофиране.
Възрастните трябва да спят най-малко 7 часа на нощ редовно да бъде здрав. Оптималното време за сън зависи от един човек до друг, някои хора се нуждаят дори от повече от 9 часа сън.
Задайте график, който ви позволява да спите достатъчно.
Редовният график на съня е важен, за да си починете малко. Опитайте се винаги да се събуждате по едно и също време и да си лягате, когато ви се спи.
Освен това избягвайте големи хранения, както и алкохол преди лягане. Ако сте гладни, заложете на лека и здравословна закуска. Избягвайте консумацията на кофеин следобед, вечер или преди лягане.
Не на последно място, не използвайте електронни устройства преди лягане: използването на таблети, телефони, лаптопи или други устройства може да промени вашия „вътрешен часовник“ (циркаден ритъм), да потисне освобождаването на мелатонин - хормонът, който ви кара да спите - и може да създаде затруднено заспиване. Това се дължи главно на изкуствената синя светлина, излъчвана от екраните на тези устройства. Препоръката е да спрете да ги използвате поне 30 минути преди лягане, но можете да опитате интервал от един час или дори два часа преди лягане, в който да не използвате никакво електронно устройство.
- Определете време за лягане, което ви позволява да спите поне седем часа
- Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото, излезте от спалнята и се опитайте да четете, слушате музика или правите някои упражнения за релаксация.
- Вечерта ограничете излагането си на ярка светлина
- Опитайте се да спортувате редовно