Препоръки за редовна физическа активност на Nutri Pro
Целта на препоръките за физическа активност е да предостави критерии за обществеността, здравните специалисти, създателите на здравни политики и организациите, отговорни за мониторинг на здравния статус. Преди 80-те години на миналия век препоръките се основаваха на модел „физическа подготовка - фитнес“ и имаха за основна цел подобряване на сърдечно-дихателния капацитет. Едва в средата на 90-те години този модел се превърна в модел от типа „физическа активност - здравословно състояние“, където препоръките след това се фокусират върху физическата активност, необходима за намаляване на риска от хронична патология като цяло и по-специално на сърдечно-съдовата система.
Практиката на физическа активност: приоритет на PNNS
Увеличаването на физическата активност остава един от приоритетите на общественото здраве във Франция. По този начин една от основните оси на PNNS 2011-2015 (достъпна тук) все още е посветена на развитието на физическата и спортната активност и на ограничаването на заседналия начин на живот.
При възрастни това включва увеличаване, в продължение на 5 години, с поне 20% за мъжете и с поне 25% за жените, делът на хората в класа с „висока“ физическа активност и с поне 20% делът на хората в „ среден ”клас за физическа активност.
За децата и юношите става въпрос за увеличаване на физическата активност и борба срещу заседналия начин на живот. За това здравните власти искат да достигнат за 5 години поне 50% от децата на възраст от 3 до 17 години с висока интензивност на физическо натоварване 3 пъти седмично в продължение на поне 1 час; и намалете с поне 10% за 5 години средното дневно време, прекарано от деца и юноши на възраст от 3 до 17 години пред екран.
Препоръки за физическа активност за възрастни 1,2
От 2007 г. се препоръчва да практикувате за всички възрастни 3:
- аеробна физическа активност (издръжливост) с умерена интензивност за минимум 30 минути, 5 дни в седмицата ИЛИ
- аеробна активност с висока интензивност за минимум 20 минути, 3 дни в седмицата
- дейност на изграждане на мускули. Тези дейности се разграничават от аеробни дейности. Новите препоръки уточняват, че тези дейности трябва да се практикуват поне 2 последователни дни седмично под формата на 8-10 упражнения с използване на основните мускулни групи (с 8 до 12 повторения на всяко упражнение).
Тези препоръки също уточняват, че дейности с различен интензитет могат да се комбинират, за да се достигне препоръчаното ниво (бързо ходене за 30 минути 2 пъти седмично и джогинг за 20 минути 2 други дни от седмицата).
Може да се вземат предвид голям брой ежедневни или ежедневни физически дейности, извършвани на работното място, у дома и по време на пътувания/транспорт. За да ви помогнем да се ориентирате, ето няколко примера за дейности според тяхната интензивност:
Интензивност
Примери за дейности
Препоръчителна продължителност
Ниска
Измиване на съдове, гладене, прах
Направи си сам, поддръжка, механика
Поливайте градината
Петанк, билярд, боулинг, тенис на маса, бални танци
Умерен
Бърза разходка (оживено)
Измийте колата или прозорците
Леко градинарство, бране на листа
Колоездене или плуване с удоволствие, аквагима, алпийски ски, фрезби, ветроходство, бадминтон, голф
Високо
Разходете се с неравномерен поход в средата на планината
Джогинг, планинско колоездене, „бързо“ плуване, прескачане, футбол, волейбол (и повечето колективни игри с топка), боен спорт, тенис, скуош, катерене
Препоръки за физическа активност за деца и юноши 1,2
При децата, за разлика от възрастните, няма данни за точно установяване на количеството и вида на физическата активност, необходима за положителен ефект върху непосредственото и бъдещото здраве на младите хора.
Първоначално се препоръчва да се следват същите препоръки за деца и юноши като за възрастни, т.е. минимум 30 минути на ден с умерена интензивна активност. Съвсем наскоро, след различни консенсусни конференции, експертите сега се съгласяват, че това вероятно не е достатъчно. По този начин препоръките за физическа активност за деца и юноши бяха преразгледани нагоре: