Препоръки на лекарите за това как да контролираме глада си и колко интензивно трябва да бъде усещането тогава
Защо се страхуваме от глада? Обществото, в което живеем, е свързало идеята с дискомфорта, така че често се събуждаме с превантивна храна, само за да не чувстваме глад по-късно.
Но гладът е най-добрият индикатор, че тялото функционира добре. Във връзка с преяждането явно печели по отношение на увеличаване на продължителността на живота.
Гладът е единственото усещане, което трябва да бъде задоволено от храната. И все пак ядем от скука, от страх, защото искаме нещо добро, защото другите ни казват, че е време за хранене.
Вземете лист хартия и направете скала от 1 до 10. По този начин оценявате собственото си чувство на глад. Лекарите ни казват да ядем само когато гладът е степен 7. Не преди, не след това.
Прочетете също
Малките деца знаят със сигурност кога са гладни и кога са уморени, но те губят тази способност, най-отгоре, чрез образование. "Яжте! Време е за хранене! Завършете всичко от чинията!", "Защо изядохте толкова малко?".
Д-р Михаела Билич, първичен диетолог: "Единственото нещо, което трябва да бъде много ясно в главите ни, е да ядем, ако сме гладни, ако не сме гладни, не трябва да ядем. Ако не искаме да разваляме обществения ред или не разстройват другите, като ядат малко ястие, когато не сме гладни. "
Гладът идва с малко интензивност. Ако го пренебрегнем, той се появява само след час и половина.
Д-р Михаела Билич, първичен диетолог: "Ако го пренебрегнем, той отново си отива. След тези цикли стигаме до скала от 1 до 10, за да достигнем до глад от 7 степен, единственият, за който сега, през 2016 г. Хайде да ядем."
Но ние сме обсипани с реклами с и за храна, виждаме сладкиши навсякъде, на всеки ъгъл на улица сладкарница. Мозъкът е нарушен от тази информация и е много възможно да има чувство на глад степен 3 - 4. Постоянен.
Д-р Михаела Билич, първичен диетолог: „И ако в крайна сметка ядем през цялото време до чувство на глад 3-4 клас, ще свършим да ядем през цялото време и да напълнеем. това е глад от клас 7. Французите казват „ma bon faime“, което означава моят добър глад. "
Катастрофалният глад, степен 10, също трябва да се избягва. Усещането е толкова силно, че хората се хранят като животни, преглъщайки. Ще изпразните хладилника.
Друг важен аспект. След физическа активност кръвната захар спада, така че настъпва глад. Препоръката е да пиете вода и да ядете банан и само след два часа от края на усилието да приемете пълноценно хранене. Ето защо не е препоръчително да се храните веднага след спортния клас:
Д-р Антонела Бурлаку, първичен ендокринолог: "По време на усилие всички хормони на стреса са много високи. Яденето с апетит и бързото хранене тези хормони идват веднага при нас и тялото, което е гладно за енергия, всичко, което ядете, веднага се депозира!"