Препоръчвайте колко често от 5

Препоръчвайте колко често от 5-тата диета

на Зелен чай »01 август 2019 13:59

Здравейте, момчета,
Направих препоръчан ден с +1000 Kcal (малко мазнини, много въглехидрати) тази седмица по съвет. Един ден по-късно най-накрая имах силна помпа и значително повече енергия в тренировките. Въпросът ми ще бъде колко често мога да включа такова хранене след 5-тата диета?

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на H_D »01 август 2019 16:57

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »01 август 2019 17:42

Здрасти,
тук хода на диетата ми досега (виж графиката). Намалих калориите си от първоначалните 2700 на 2500 kcal (виж графиката). Засега няма спад в производителността. Дори успях да подобря някои от силовите си стойности. Тренирам сплит 2 (тренировъчни дни 4x/седмично) + 2 x кардио за 30 минути.
Причината за Refeed Day беше донякъде високата загуба на тегло (- 1,4 кг) през последната седмица (виж графиката).

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на H_D »01 август 2019 21:14

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »01 август 2019 22:27

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на styLesdavis »02 август 2019 06:33

На стомаха има не само мазнини - но при 25% реалистична оценка, дори 1-2% по-малко.

По мое мнение реферирането не би било необходимо. Именно защото изглежда се справяте доста добре
а силата понякога дори се увеличава. Предпочитам да продължа диетата "нормално" и след това в обозримо бъдеще (с по-малко KFA)
поръсете препоръчаното, но не като ден, а 2-3 дни (калории за поддържане с лек плюс).

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на H_D »02 август 2019 07:22

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »02 август 2019 07:50

Добре, трябва ли да оставя всичко да продължи с 2500 ккал без презареждане? Това с 3 дни поддръжка калории също звучи разумно.

@ H_D @ Вярно, и тук беше много горещо, но всъщност пия достатъчно в момента и беше много горещо предишните седмици. Утре отново е денят ми за измерване и претегляне. Ако спадът продължи да бъде толкова висок и утре въпреки препоръчаното хранене, трябва отново да увелича общите калории?

PS: Благодаря за полезните съвети

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на styLesdavis »02 август 2019 08:20

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »02 август 2019 08:55

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на H_D »02 август 2019 г. 11:25 ч

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »02 август 2019 13:18

Re: препоръчвайте колко често от 5-та диетична седмица

на Зелен чай »03 август 2019 08:47

Здравейте всички,
така че теглото ми тази сутрин се увеличи от 85,7 кг на 85,9 кг в сравнение с миналата седмица и размерът на талията ми не се е променил (таблица). Реферираният вероятно ме ограби от успеха тази седмица;-(. Последният силен спад през миналата седмица вероятно се дължи на колебания в измерването. Отсега нататък ще ме претеглям ежедневно и след това ще вляза в MW в края на седмицата.

Трябва ли сега да поддържам калориите на 2500 и след това вече да не поръсвам в препоръчана храна?