Преодоляване на отлагането - това със сигурност ще успее! Потенциално списание
Отлагането може да се случи във всички области на живота
Страх от провал, страх от критика или нежелани знания? Причините за отлагането са много и разнообразни и не само служителите, които нямат управленска отговорност, са засегнати от този проблем и как да се преодолее отлагането. Мениджърите, които обичат да отлагат задачи, също могат да привлекат негативно внимание към другите служители поради тази характеристика и се развива общо безсилие. В крайна сметка, какво можете да направите, ако мениджърът не може да ръководи правилно работната сила поради склонността им да отлагат и отлага твърде много неща? И как шефът може да преодолее собственото си отлагане? Можете ли да му помогнете?
Но отлагането има не само многобройни негативни последици в професионалния живот: Ако искате да отслабнете например, може би знаете проблема, че започването на диета многократно се отлага. Има един z. Б. вече е казал на приятели за новата промяна в диетата, но за тях става очевидно, че не сте загубили нито грам, ситуацията се влошава и изглеждате в противоречие с останалите хора.
Отлагането означава значителен стрес не само за човешката среда, но преди всичко за засегнатия човек: губите уважение към себе си и вярата в себе си изчезва.
Преодоляване на различните видове отлагане
В зависимост от това колко силно е отлагането и в кои области се случва, се прави разлика между следните видове:
- Патологично отлагане
С тази форма на отлагане, която се нарича още патологично отлагане, засегнатите са подложени на значителен стрес: Те трудно могат да контролират собственото си поведение. Патологично отлагане - въпреки че това е очевидно клинична картина, това психично разстройство все още не е попаднало в ICD-10. Не рядко обаче това заболяване се появява заедно с ADHD.
- Административно отлагане
Добре известен проблем, който засяга много хора, е отлагането на държавни дела като данъчни декларации. Административното отлагане може да се превърне в заплаха за съществуването му, ако например се отложи плащането на сметки.
- Академично отлагане
Дори учениците познават достатъчно добре чувството за отлагане! Трябва да се напишат няколко семинарни доклада, да се подготвят презентации, но „по-слабият Аз“ има надмощие? За някои студенти академичното отлагане е толкова изразено, че проучването трябва да бъде прекратено.
- Функционално отлагане
Обичате ли понякога да приемете чакане и да видите отношение и надежда, че ситуацията ще се подобри сама? Тази процедура се нарича „функционално отлагане“. Тази стратегия обаче не винаги е толкова неразумна. Не е препоръчително обаче винаги да използвате мотото „изчакайте и вижте и пийте чай“. Този трик често се използва, например, когато човек се страхува да прекрати проблемна връзка.
Важен аспект, който трябва да се има предвид: Всеки вид отлагане може да скрие сериозна депресия. Депресията може да бъде свързана с чувство на вялост. Ако състоянието се лекува успешно, няма да можете да отлагате делата си толкова често и да преодолявате протакането.
Какво се случва в мозъка при отлагане?
Биопсихолозите от Ruhr-Universität Bochum са установили, че амигдалата е особено изразена при хора с протакане. Амигдалата се нарича още "бадемово ядро". В тази област се обработват чувства като страх.
Изследователският екип също установи, че гръбната предна цингуларна кора (ACC) е по-слабо изразена при хора с протакане.
Не бива обаче да се използват тези научни открития като оправдание за това защо проектът „преодоляване на собственото отлагане“ не успява.
Съвети и трикове: Преодоляване на отлагането
Задайте приоритети: Кои са най-важните задачи и кои могат безопасно да бъдат отложени? Тази стратегия ви позволява да отлагате без сериозни негативни последици. Така че проектът „Преодоляване на отлагането“ вече не играе толкова важна роля.
Вашите цели трябва да бъдат постижими. Ако вече оказвате ненужен натиск върху психиката си с вашите нереални цели, възниква лошо настроение и вероятността за отлагане се увеличава.
Никога не сте опитвали да овладеете самодисциплината си с помощта на приложения или компютърни програми? Преодоляване на отлагането - много хора могат да направят това само с помощта на софтуер. Ако работите и в екип, програмата Meistertask например е много добър начин за въвеждане на ред в по-голямата част от задачите.
Работете, когато сте в топ форма. Не всички хора имат възможността сами да разделят работата и да могат да решат кога коя задача е изпълнена. Ако имате тази опция, например в контекста на самостоятелна заетост или като студент, тогава се възползвайте от фазите, в които сте най-продуктивни. Преодоляването на протакането може да бъде толкова лесно, когато помислите за собствения си биоритм! Ако сте на постоянна позиция, можете да използвате следващото интервю за служител, за да решите проблема си. Заедно с вашия ръководител можете да намерите начин например да внесете повече индивидуална структура в работното натоварване.
Заключение
Вие също можете да преодолеете отлагането. Справянето с нещата веднага ви кара да се чувствате чудесно. Всички знаят прословутото протакане. Но има това явление в различни форми, така че индивидуалното поведение може да бъде еквивалентно на клинична картина. Например, ако някой отложи отварянето на пощата, са необходими незабавни действия: преодолейте себе си, дори ако може да се сблъскате с отрицателната истина. Освен това имайте предвид, че всяко по-нататъшно отлагане само ще влоши ситуацията.
Ако като студент имате големи мотивационни проблеми, въпреки че се интересувате от обучението си, можете да стигнете до дъното на въпроса, например като говорите с психолог. Известно отлагане като студент е нормално, но ако статутът ви на студент изведнъж е заложен, защото сте се провалили на определен изпит, трябва незабавно да предприемете действия и да се опитате да намерите решение на вашите индивидуални проблеми.
Възползвайте се от гамата от приложения и компютърни програми, които могат да ви помогнат да завършите и планирате важни задачи. Ако имате чувството, че просто не можете да се справите със задачите си, определена „смелост за пропастта“ ще ви помогне. Това означава, че може да не успеете да изпълните всичките си задачи за времето, което имате. Поставяте приоритети и първо работите по най-важните задачи.