Преодолейте стреса! Нека нашето управление на стреса да бъде ефективно!

Стресът е повтарящ се неканен гост през по-голямата част от живота ни. Също така се счита за причина за много заболявания и книга, статия, видео е за това колко е важно да се предприемат действия срещу него. Не само днес, не само за една седмица, но непрекъснато през целия ни живот.

Защо управлението на стреса е толкова важно?

Ако живеете с високи нива на стрес, застрашавате цялото си благосъстояние. Стресът засяга както емоционалния баланс, така и физическото здраве. Стресът стеснява когнитивните функции, затруднява реагирането на ситуации, затруднява мисленето, прекомерно реагира емоционално и може да се радва по-малко на живота. Стресът няма да изчезне. Фактурите ще пристигнат, тя винаги ще се състои само от 24 часа в денонощието, а работата, както и семейните задължения също ще бъдат там. Въпреки това, той може да се управлява съзнателно, така че да ви докосва възможно най-малко и да не влияе твърде много на живота ви.

Ефективното управление на стреса помага да неутрализирате стреса в живота си, така че ще бъдете по-щастливи, по-здрави и продуктивни. Крайната цел е балансиран живот, така че да имате достатъчно време и сили да работите, да се свързвате, да се отпускате и да се забавлявате и да се справяте с предизвикателства.

Следните съвети за управление на стреса също могат да ви помогнат:

Съвет 1: Определете източниците на стрес

Управлението на стреса започва с идентифициране на източниците на стрес. Не е толкова просто, колкото звучи. Въпреки че е лесно да се идентифицират основните ефекти на стреса, като смяна на работа, преместване или развод, идентифицирането на източниците на хроничен стрес може да бъде много по-сложно. Твърде лесно е да пренебрегнете как вашите собствени мисли, чувства и поведение допринасят за ежедневните нива на стрес. Разбира се, може да знаете, че постоянно се притеснявате от крайните срокове, но това може да е отлагането, а не действителното натоварване, което причинява стреса.

Внимателно проучете навиците, нагласите си и със сигурност оправданията си, за да идентифицирате истинските източници на стрес.!

Как обикновено си обяснявате стреса? Например "В момента се случват милион неща." или „Дори не знам кога за последен път си поех дъх?
Определя ли стресът неразделна част от работата или домашния живот? Например "Тук винаги има къща на луди хора." или става част от вашата личност, напр. "Аз съм чист нерв!"
Той обвинява причината за стреса върху някой друг или ситуацията или го знае сам?
Той го вижда като присъща част от живота или се случва само по изключение в живота му?
Докато не поемете собствената си отговорност за ролята, която играете в създаването или поддържането на стрес, нивото на стрес ще живее само по себе си и няма да го контролирате.
Водете си дневник на стреса:
Дневникът на стреса помага да се идентифицират редовните ефекти на стреса, реакцията към него и начина на лечение. Всеки път, когато се стресирате, запишете го в дневника си. Воденето на дневник ви помага да започнете да виждате модели, какво е общото ви във всички стресови ситуации, как реагирате на него, какво ви отключва.
Опишете: Какво е причинило стреса?
Как се чувстваше физически и емоционално в ситуацията?
Как реагира, как реагира на него?
Какво направи тя, за да се почувства по-добре?

Съвет 2: 4 отговора за ефективно управление на стреса

Докато стресът е автоматичен отговор на нервната система, някои ефекти от стреса се появяват в предвидими моменти: например пътуване до работното място, среща с шефа или събиране на семейството. Когато се справяте с такива предсказуеми ефекти на стреса, може да промените ситуацията или реакцията си. Когато решавате коя опция да изберете в даден сценарий, е полезно да разгледате четирите основни опции: избягване, промяна, адаптиране или приемане.

а) Избягване

Избягвайте излишния стрес! Научете се как да кажете „не“. Научете вашите ограничения и се придържайте към тях. Независимо дали поемате повече, отколкото можете да се справите в личния или професионалния си живот, например, това ще бъде сигурен фактор на стреса. Разграничете между „мъст“ и „мъст“ и кажете „не“, ако е възможно, ако има твърде много тежест.

Избягвайте хората, които губят енергията си. Ако някой постоянно набляга на живота ви, ограничете времето, което прекарвате с този човек, или затворете връзката.

Поемете контрола над навиците си. Ако вечерните новини ви притесняват, изключете телевизора. Ако движението предизвиква напрежение, потърсете нов маршрут. Ако е неудобна задача да отидете до магазина, тълпата, да пазарувате онлайн.

Приоритизирайте задачите си. Анализирайте ежедневните си, седмични задачи. Предвиждайте важни задачи, които са трудни или включват сериозни отговорности. След това вижте какви са вашите фючърсни отговорности. Поставете ненужната или по-малко важна задача в края на реда.

б) Променете ситуацията

Ако не можете да избегнете стресови ситуации, опитайте се да ги промените. Това често означава промяна на комуникацията и навиците в ежедневието.

Изразявайте чувствата си, вместо да ги задушавате. Ако някой ви притеснява, бъдете уверени и съобщавайте загрижеността си спокойно и с уважение. Ако не изразявате чувствата си, гневът и стресът просто ще се натрупват във вас.