Пренатална йога - ползи и релаксация

Йога се смята от мнозина за полезна дейност както за тялото, така и за ума. Помага ви да се разкачите, да се отпуснете, да обърнете внимание на дишането си, на нуждите на тялото си и на вътрешното си състояние, като концентрирате ума си върху подравняването, върху конкретни пози.

Пренаталната йога е клон на йога - по-лек - защото обичайните движения са модифицирани, за да бъдат максимално безопасни както за майката, така и за детето. Целта му е да подготви тялото на жената за труд, психическа и физическа подготовка.

Ползите от практикуването на йога по време на бременност са много и прекрасни:

Подобрява съня

В резултат на практиката тялото ви ще се чувства много по-спокойно и тренирано. Йога ви помага да се отървете от стреса и всяка негативна енергия и ще поддържа дълбок и спокоен сън.

Намалява стреса и безпокойството

Дишането е нещо, което приемаме за даденост всеки ден, нали? Има редки моменти, когато всъщност седим, за да слушаме дъха си, да го дисциплинираме, да дишаме с похот или просто да го използваме, за да се успокоим.

Затова дълбокият и съзнателен дъх винаги ще ви помогне да намалите нивото на стрес и тревожност, да се отпуснете. Практикувайте дихателни упражнения с увереност, за да сте подготвени за момента, в който детето ви ще бъде готово да дойде и с него ще започне периодът на раждането. Дишането е от съществено значение за едно прекрасно раждане!

Укрепва, увеличава гъвкавостта и издръжливостта на мускулите, необходими за раждането

Упражненията, практикувани по време на пренатален час по йога, са създадени специално за тялото на бременната жена. Тези упражнения са насочени към ключови области и са много търсени по време на бременност: гърбът и бедрата, които с укрепването на мускулите ще бъдат много по-подкрепени.

Освен това тези упражнения ще ви помогнат да укрепите зоните си, като тазовото дъно, които ще ви подкрепят през цялото раждане.

Намалява главоболието

Главоболието често се среща в напрегнати и стресови ситуации. Йога ви помага да се отпуснете, да премахнете негативните енергии, които ви изискват емоционално и да се фокусирате, да се съсредоточите върху вътрешното си благо, върху вашите нужди. Това ще намали стреса и с него главоболието също ще отмине.

Намалява риска от преждевременно раждане

Стресът не е от полза във всяка ситуация и нарушава чувството ни за общо благополучие, от което се нуждаем толкова много за балансиран живот. Психологическите проучвания показват, че много високото ниво на стрес увеличава шансовете на жената да загуби бременност или да роди преждевременно.

Доказано е също така, че жените, които практикуват йога в продължение на 30-60 минути на ден, са с нисък риск от възможни усложнения на бременността.

Понижава кръвното налягане

Проучванията показват, че сърдечната честота и кръвното налягане на бременните жени са намалели в резултат на йога практика по време на бременност. Това може да се сравни с резултатите, получени по време на други физически дейности като плуване или ходене.

Помага ви да следите колебанията в теглото си

Подобно на други видове упражнения, йога, съчетана със здравословна диета, може да ви помогне да поддържате здравето на тялото и ума си през цялата бременност.

Подобрява раждането

Процесът на раждане не е много лесен, няма съмнение за това. Изисква издръжливост, тяло, готово да премине през всички необходими промени, но и много положителна енергия.

Дисциплината на дишане, научена по време на уроци по йога, ще ви помогне да запазите спокойствие, да бъдете в балансирано и спокойно състояние. Дълбокото и редовно дишане по време на раждането ще бъде много полезно за намаляване на нивото на стрес и емоции, на които сте подложени, но и за намаляване на напрежението, поставено върху цялата мускулна система.

Йога допринася много за укрепването на мускулите, а силното тяло ще ви даде много повече свобода и подкрепа по време на раждането на детето. Това може също да означава, че след като бъде избрано естественото раждане, тялото ви ще се нуждае от по-малко външна намеса.

Какво да носите по време на пренатален час по йога?

Нашата препоръка е да носите максимално удобни дрехи, които да ви помогнат да поддържате тялото си хладно и да ви предлагат подкрепа. Много марки дрехи пуснаха специални продукти за спортни дейности по време на раждането, така че пазарното предложение е повече от разнообразно. Изберете дрехи, в които да се чувствате комфортно, които ви дават цялата подкрепа, от която се нуждаете.

Йога бюстиета/сутиени

Изберете да използвате бюстие или сутиен, създадени специално за упражнения с малък удар. Бюстие или сутиен за йога трябва да ви даде свобода на движение и подкрепа, за да можете да се движите свободно и да ви е удобно.

Как работи пренатален йога клас?

Пренаталната йога обикновено се прави в продължение на един час и включва следните дейности:

• Дъх
• Светлината се простира
• Йога пози
• Медитация/релаксация

Очакваме Ви с нетърпение в часовете по пренатална йога или в нидра йога в нашето студио. Подарете си миг на релакс, на радост, в който да бъдете със себе си, да си позволите да дишате, да изслушате сърцето си, да се насладите на чудото на живота. Намасте!

Статия, написана от Mădălina Haiducu

---