Première Sèche Нуждаете се от вашия съвет - Форум за културизъм
Съобщение от HNBL »13 април 2014, 12:53
Здравейте или добра вечер за вас,
Преди да се представя, аз съм млад мъж на 19, измервам 1m75 за 65 кг и индексът на телесната ми маса е 21,22. Като по-млад бях с наднормено тегло и с годините се подобри, но винаги поддържах мазнини по тялото и особено по корема и любовните дръжки. Вече 1 година правя тренировки с тежести и кардио (2 дни тренировки с тежести, 3 дни кардио, почивка в събота в неделя). Успях да мускулирам няколко части от тялото си, включително корема, но за съжаление със слоя мазнини не мога да видя получения резултат.
Ето защо бих искал да започна сух период. В момента си търся работа всеки ден съм вкъщи и баща ми също е пенсионер. Той е този, който се грижи за приготвянето на обедното хранене и като цяло ястието съдържа много нишесте, а не непременно зеленчуци, а месото може да е малко прекалено мазно и бедно на протеини. Мога да ви покажа пример за един от моите дни:
Сутрин: купичка мляко + дневни зърнени култури с форма на саламура.
По обяд: чиния с тестени изделия + месо и понякога кутия грах или боб в допълнение.
16:00: кисело мляко Activia с плодове или плодове (ябълка, банан или клементин)
Вечер: 4 филийки пълнозърнест хляб или багет + парче пиле или пуйка и филия мимолет.
Преди да заспите: плодово кисело мляко Activia
Понеделник: Кардио в 17:00
Вторник: Бодибилдинг в 16:00 (рамене, гръб)
Сряда: Кардио в 17:00
Четвъртък: Бодибилдинг в 16:00 (оръжия, пекторали)
Петък: Кардио 17:00
Събота, неделя: Почивка
Всяка сутрин правя сто корени и около 80 лицеви опори.
Знам, че менюто ми не е подходящо за сушилня, затова бих искал да ми дадете някои промени в менюто. Тъй като нямам много протеини през деня, мисля, че си купих малко суроватка, която бих закусил сутрин и вечер след тренировка. По отношение на спорта, по кое време на деня и колко пъти седмично ме съветвате да правя тренировки с тежести и кардио. Трябва ли да се направят промени ?
Тук благодаря за вниманието, което отделихте, за да прочетете молбата ми и очаквам вашите отговори.
Re: First Dry [Нуждаете се от вашия съвет]
Съобщение от Имаме нужда от »13 април 2014, 14:00
Вашият хранителен план силно липсва на мазнини. Без липиди ще преминете направо към катастрофа, защото или ще имате твърде ниско съдържание на калории, което ще доведе до значителна загуба на мускули, точно обратното на рязането, при което ние ще се стремим да премахнем мазнините като приоритет, или ще бъдете твърде високи в въглехидрати и/или протеини. Какво вече няма да бъде балансирано и ще създадете недостатъци, да не говорим за излишъка от въглехидрати, които не са много добри за загуба на мазнини.
На пръв поглед не ядете достатъчно.
Този текст е паста за копиране, която използвам за отговор на заявки. Добро четене
Повечето от моите съвети за хранене идват от сайта Musculaction на този адрес: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm