Прекъсващо гладуване за извайване на сухо тяло
Какво е периодично гладуване?
Интермитентното гладуване е начин на живот, който редува периоди на доброволно ограничаване на храната (гладуване) и периоди, когато можете да се храните нормално. Има няколко различни метода (Eat Stop Eat, The Warrior Diet, Leangains), но не забравяйте, че периодичното гладуване прескача закуската. Има още какво да се знае, но засега достатъчно.
Периодичното гладуване НЕ е диета, не е диета за чудо, не е магическа формула и не е религиозно (въпреки че много религии използват пост и че сме имали периоди на пост от десетилетия). Периодичното гладуване не диктува как, какво или колко да се яде. Енергийният баланс остава най-важният фактор за контролиране на телесния състав, без значение кой метод използвате.
Периодичното гладуване достигна своя връх в популярността през 2013 г. За съжаление с популярността често идва абсурдното преувеличение и хората започват да вярват, че току-що са намерили чудодейна диета. Ако сте намерили тази страница в Google, има вероятност да сте чули преувеличена история за тези ефекти. За щастие ме намерихте и възнамерявам да ви покажа периодично гладуване в истинската му светлина, което той може да направи за вас без маркетингова хипербола.
Обичам да виждам периодично гладуване като начин на живот, който ще позволи да се разпределят калориите през целия ден по-ефективно, за да се контролира глада и следователно да направи отслабването много по-малко болезнено. Чрез намаляване на глада, намаляването на калориите става много по-лесно и поддържаемо с течение на времето. Той е изключително ефективен, тъй като знаем, че основният проблем при отслабването е спазването на диетата.
Какви са предимствата на гладуването?
1. Намалено чувство на глад по време на период на ограничаване на калориите
За човек, който иска да изсъхне, това е основната полза от гладуването. Като пропуснете закуската, ще можете да консумирате много по-засищащи ястия.
След няколко дни диета, хормоните, контролиращи глада (грелин) се стабилизират и свикват с тези нови часове на хранене. Вече не изпитвате глад сутрин.
2. Повишен умствен фокус и концентрация
По време на гладуването тялото ви отделя стимулиращи хормони, катехоламини. Концентрацията се подобрява, производителността се увеличава и вие сте по-ангажирани с това, което правите. Този ефект е особено изразен през последните 4 часа на гладуването, обикновено сутрин на работа.