Прекъсващо гладуване - това е, което е FOODBOOM

Намираме се точно в средата му - през 2019 г. Пролетта е зад ъгъла, лятото вече не е далеч и всички търсят решението за представителното тяло по бански костюми. Обобщихме темата за периодичното гладуване и изпратихме Мариуш в надпреварата да тества диетата. Можете да го прочетете тук!

foodboom

Интервал какво? Математиците мислят за сложен анализ, когато чуят понятието за интервал, музикантите мислят за най-известните интервали на височината главен, октавен, пети, четвърти и основен трети, но диетолозите? Те имат своя представа за интервала или за Прекъсващо гладуване. Можете да разберете какво се крие зад зловещия термин в нашето изчерпателно ръководство за периодично гладуване.

Съдържание

  1. Определение: периодично гладуване
  2. Ето как действа периодичното гладуване
    1. Прекъсващо гладуване - диетата 5: 2
    2. Периодично гладуване - диетата 16: 8
  3. Отслабнете с периодично гладуване
    1. Биохимичният принцип
  4. Прекъсващо гладуване - преживявания
    1. Съвети и трикове за периодично гладуване
  5. Периодично гладуване: любимите ни рецепти
  6. Повече от периодично гладуване

Определение: периодично гладуване

Основният принцип зад периодичното гладуване е лесен за разбиране. Просто казано, за определен период от време (колко точно може да варира този времеви прозорец) Забранено е да се яде твърда или течна храна, която задейства човешкото тяло да отделя инсулин.

Ето как действа периодичното гладуване

Както при повечето диети, има различни подходи за периодично гладуване. Винаги обаче се спазва принципът на фиксираните времеви прозорци, в които човек се храни или пости.

Прекъсващо гладуване - диетата 5: 2

Кой в Диета 5: 2 очаква да има два часа за ядене на всеки пет часа, което е погрешно. Защото с този метод е включен яде нормално пет дни в седмицата - балансирана диета с индивидуално време на хранене - и пости два дни в седмицата. Дните на гладуване трябва винаги да бъдат в едни и същи дни от седмицата. Искате да сте сигурни през седмицата, че имате достатъчно енергия за ежедневието, тогава трябва да поставите вашите гладни дни през уикенда. Обичате ли да закусвате през уикенда, да изпиете чаша или две вино или сте запалени по домакините на вечерята? След това изберете два дни през седмицата за вашите гладни дни.

Акцентът на периодичното гладуване според диетата 5: 2: В дни на гладуване се допускат малки количества храна. Единият се отнася за жените максимален прием на калории от около 500 калории на ден, за мъжете максимум 600 калории. Избраните храни са ограничени до постни източници на протеини (риба, месо) и зеленчуци, както и плодове с ниско съдържание на захар (цитрусови плодове, плодове). Няма значение кога ядете.

Периодично гладуване - диетата 16: 8

Най-разпространеният метод за периодично гладуване е ритъмът „16-часово бързо, 8-часово хранене". Интермитентното гладуване е диетата 16: 8. Постенето е 16 часа на ден, а храненето в рамките на осемчасовия прозорец. Предимството на този ритъм е ясно: периодът на глад е ограничен, тъй като лежите в леглото и спите голяма част от времето.

Но защо гладуването трябва да бъде 16 часа? Физиологично на този въпрос е лесно да се отговори. Проучвания, при които ходът на нивата на човешкия инсулин е наблюдаван по време на периоди на гладно показват, че нивото на инсулин в кръвта не достига ниските граници едва след 16 часа.

Искате да го опитате? За да можете веднага да започнете с периодично гладуване, ние ще ви дадем необходимата информация Какво да правим и какво не с по пътя:

  • Най-важните: Яжте в определения от вас период. Той осигурява на тялото ви сложни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мастни киселини. A балансирано хранене също е много важно за периодично гладуване.
  • Съзнателно отделете време за ядене. Седнете на определена маса, оставете мобилния си телефон и лаптопа настрана и се насладете на храната си
  • Здравословната диета не е всичко. Създавате ли интервал от време за упражнения няколко пъти седмично? Обичате ли да бягате навън, да играете бадминтон или да вдигате големи тежести? Направи го!

  • Съвсем ясно: извън определения период, в който можете да ядете, Да не се яде!
  • Постоянното гладуване не е безплатен билет, който консумирате само „глупости“ през 8-те часа на хранене. Да, торти, бисквити и десерти са разрешени, но умерено.

Закуската не е толкова важна за вас? Тогава един ден с вас може да изглежда така:

Закуска: Еспресо, черно кафе или чай

По обяд: балансирано ястие със сложни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини: сьомга с киноа, салата от оризова юфка с тофу и фъстъчен сос

Вечеря: Отново балансирано хранене и десерт: тиган уок с пиле и пак чой и скайр с компот от горски плодове или пълнозърнесто тарта фламбе с тиква и шунка и купичка плодова салата с кварк Искате ли чаша вино с него? С удоволствие!

Можете просто да пропуснете вечерята? Тогава този вариант е нещо за вас:

Закуска: Покрийте въглехидратите, протеините и мазнините! Зелена смути купа със солена карамелена гранола, ябълка и канелена каша от фурната или хляб от авокадо с поширано яйце
Обядвам: Тук също е балансирано! Суши ролки с черна киноа и парче шоколадов сладкиш от авокадо, картофен гулаш с авокадо дип и лимонови кокосови енергийни топчета
Вечеря: вечер се нарича пост. Разрешени са чай, вода и неподсладени напитки.

Отслабнете с периодично гладуване

Следователно методът на периодично гладуване е ясен. Но какво ще кажете за астралното тяло за лятото? За да разберем принципа, който стои зад отслабването чрез периодично гладуване, трябва да извървим малко заобикаляне към курса по биохимия.

Биохимичният принцип

Човешкото тяло е сложна система, при която използването и съхранението на енергия под формата на храна е строго контролирано. В преработката участват хормонални и биохимични процеси. Хормонът инсулин, който се отделя, когато се храните, играе основна роля в разпределението на енергията. Той гарантира, че въглехидратите се усвояват от тялото. Инсулинът е единственият хормон в тялото, който може да понижи нивата на кръвната захар.

Казано по-просто: ако ядем постоянно, нашият панкреас постоянно отделя инсулин. Тялото все повече започва да съхранява излишната енергия. Как се забелязва това? На малките, но фини рула по корема.

А обратното? Не яжте храна за дълъг период от време, така нивото на инсулина спада. Тогава тялото ни се връща обратно към складираната енергия и ненужните мастни резерви се разграждат. Звучи логично, нали?

Прекъсващо гладуване - преживявания

Като хранителен фотограф, Мариуш винаги има пръсти във всички саксии и се радва да хапва през целия ден. Сега той се осмели и всеки ден в продължение на една седмица 16 часа на гладно. Можете да прочетете как се е справил в дневника си.

С много мотивация, Мариуш не само тръгва към старта с идеята за прекъсващ пост, но и записва кафе в списъка на забраните. Смел.