Прекъсващо гладуване какво е и какви са ефектите му върху организма

Прочетете Напред

#SheDOER: Оана Титика

Ако все още не сте го пробвали, вероятно сте чували за него. Дори в момента да изглежда просто модна диета, която много хора, включително холивудските звезди, се опитват да се отърват бързо от излишните килограми, периодичното гладуване е повече от това. Всъщност неговият създател, японски изследовател на име Йошинори Осуми, получи Нобелова награда за своето изследване в областта на автофагията, термин, който определя как клетките успяват да рециклират съдържанието си сами. Накратко, клетъчните компоненти се унищожават, рециклират и след това се възстановяват.

Каква е връзката между клетките и този метод за отслабване, наречен интермитентно гладуване? Е, периодичното гладуване принуждава клетките да рециклират своите компоненти и да се регенерират, благоприятно действие за цялото тяло. И това не е всичко, затова ви каня да научите повече за периодичното гладуване в ръководството по-долу.

Прекъсващо гладуване - какво е това?

За разлика от черния пост, който включва да не се яде нищо за цял ден (има и варианти, според които дори не можете да пиете вода, но това наистина не е здравословно за организма), периодичното гладуване включва дълги почивки между храненията, почивки, които могат да продължат дори един ден.

Например, закусвате в 7 или 8 сутринта и ядете само след 8 часа, т.е. около 15-16, след което си правите почивка от всякакъв вид храна (да, не са ви разрешени закуски през това време)., разрешена е само вода) до следващата сутрин.

Има и друг вариант на периодично гладуване, който може да изглежда по-мек ... на пръв поглед. Ако най-горният е изграден по модела 8:16 (8 и 16 часа почивка между храненията), вторият е от типа 5: 2 и включва ядене 5 дни в седмицата нормално и 2 дни, които не са последователни (на седмица). ) да ядете само максимум 500 калории. Което не е точно така, но може да бъде поносимо два дни в седмицата.

И ако втората опция ви хване окото, ето няколко предложения за 500-калорични комбинации от храни:

Порция паста с песто;
Кисело мляко със семена + зеленчукова крем супа;
Пилешки гърди + ориз/зелен фасул/грах;
Омлет със спанак + пържени зеленчуци;
Салата от банан + зеленчук;
Сутрешен плод + ориз с гъби;
Пуешки гърди + салата от домати, краставици и рукола.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Да, периодичното гладуване има много ползи за тялото и, ако нямате определени медицински ограничения, които ви пречат да спазвате такава диета, можете да опитате и този метод:

Отървете се от натрупаните излишни килограми и мазнини около корема;
Периодичното гладуване предотвратява затлъстяването и причинените от него проблеми (сърдечно-съдови заболявания, диабет и др.);
Периодичното гладуване стимулира регенерацията на клетките и това помага на всеки орган в тялото, включително мозъка;
Той регулира нивото на захарта в организма и по подразбиране намалява риска от диабет;
Помага за прочистването и освобождаването на тялото от токсини.

Как можете да облекчите периодичния си пост

Ако мислите, че не можете да понасяте храна няколко часа без храна, помислете отново! Защото не е невъзможно да се постигне, особено ако сте тръгнали с правилния манталитет.

50 действия, които ще направят живота ви по-добър и по-красив през 2020 година.

Усещането за глад ще отмине. Ще ви отнеме няколко дни, докато метаболизмът ви свикне с новия режим, но ще трябва да имате малко търпение, докато не се извърши преходът. Когато се почувствате обхванати от глад, отвлечете вниманието си с книга, филм, преустройте стаята си, майтапете или б, поставете любимия си плейлист и започнете да танцувате;
Храня се здравословно. Този периодичен пост няма да има ефект, ако яденето, което ядете ежедневно, има 2000-3000 калории и се състои от нездравословна храна, пържени храни, захар. Вместо да ви заситят, всички тези храни не правят нищо друго, освен да стимулират апетита ви за още по-нездравословна храна. Изберете диета, богата на зеленчуци, плодове, протеини и фибри;
Хидратирайте правилно. Важно е да пиете вода, така че течностите и хранителните вещества да циркулират и да помагат на тялото да функционира правилно.

Какво казваш? Можете да опитате с периодично гладуване?

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!