Прекъсващо гладуване, как работи и какво носи - начин на живот, любов; Блог за свободното време за жени

В момента диетичната тенденция par excellence: Периодично гладуване, известно още като диетата на Хиршхаузен. Където и да се обърнете и обърнете, всяка знаменитост се кълне в него, всяко момиче във фитнеса вече го е опитало успешно и дори най-добрият ви приятел си играе с идеята да опита. Но този начин за отслабване може да спази и това, което обещава? Как действа периодичното гладуване и какви ефекти има върху дългосрочното здраве? В следващата статия ще намерите всичко по темата Прекъсващо гладуване за да можете да си създадете собствено мнение за това.

Какво се случва в тялото?

При периодично гладуване в Хиршхаузен фазите на гладуване се редуват с фази на хранене, в които може да се консумира твърда храна. Има различни форми на периодично гладуване: Не можете да ядете нищо в продължение на няколко часа или цял ден. Ако искате да опитате, нямате нужда от сложни инструкции, не е нужно да броите калории или да водите дневник - редуващите се и строги интервали между хранене и гладуване са от решаващо значение.

Целта на тази форма на хранене не е намаляването на калориите, а желаната адаптация на метаболизма, причинена от дългите почивки за хранене. При много малки хранения на ден нивото на инсулина се поддържа постоянно високо. Ако падне, веднага ще почувствате силен глад. Този цикъл се прекъсва по време на периодично гладуване. Теорията зад нея: Ако тялото не е постоянно снабдено с нова енергия, трябва да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини и да използва запасените мастни запаси. Този ефект настъпва с почивка за хранене за повече от 14 часа.

Фазите на гладно също защитават нашия организъм. Нивото на захарта пада, кръвното налягане спада и нивата на възпаление в кръвта намаляват. Храносмилателните органи също са облекчени. Това води до по-лесно смилане на храната и подобрено усвояване на хранителните вещества, което от своя страна има положителен ефект върху имунната ни система.

Когато тялото се е приспособило към периодично гладуване, има и добре дошъл страничен ефект: произвеждат се повече хормони на растежа, които стимулират мускулния растеж. По този начин тялото не само разгражда досадни мастни натрупвания, но и едновременно с това изгражда мускулна маса.

Между другото, тези, които са загрижени за задължителния йо-йо ефект, могат да поемат дълбоко въздух. За разлика от краш диетата, при която метаболизмът преминава в „икономичен режим“, този нежелан ефект не трябва да се проявява при периодично гладуване. Това е една от причините, поради които много хора с така наречената диета на Хиршхаузен са толкова успешни в отслабването и поддържането на новото си тегло.

Положителни ефекти върху здравето

В допълнение към очевидните ползи за здравето, причинени само от загуба на тегло, има много други положителни ефекти върху вашето дългосрочно здраве

Намалява риска от заболяване

Прекъсващо гладуване може да подобри здравето на мозъка и по този начин да намали риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Това прави предимно чрез намаляване на затлъстяването и може да помогне за предпазване от диабет - и двата рискови фактора за болестта на Алцхаймер.

Предпазва невроните и насърчава обновяването на мозъчните клетки

The Диета на Хиршхаузен също помага на мозъка, като предотвратява дегенерацията на нервните клетки. Проучванията показват, че периодичното гладуване предпазва нервните клетки в мозъка от екситотоксичен стрес (смърт на невроните). Диетата може също така да ускори автофагията на вашите неврони - процесът, през който тялото преминава, за да премахне увредените клетки и да създаде нови. Това помага на организма да се защити естествено срещу болести.

Подобрява паметта

Интермитентното гладуване подобрява ученето и паметта, което е друга защитна мярка срещу тежки невродегенеративни заболявания.

A План на периодично гладуване може да помогне и при разстройства на настроението като депресия. Проучванията показват, че хората с депресия съобщават за подобрено настроение, повишена умствена бдителност и като цяло по-удовлетворено настроение, докато пости.

Подобрява здравето на сърцето

Интермитентното гладуване Хиршхаузен се бори с редица рискови фактори за хронични сърдечни заболявания, като напр високо кръвно налягане, висок холестерол и инсулинова резистентност, които от своя страна помагат за предотвратяване на диабет.

Забавя растежа на раковите клетки

Когато се комбинира с химиотерапия, периодичното гладуване може също да забави прогресията на рака на гърдата и рака на кожата, като увеличи броя на инфилтриращите тумора лимфоцити - клетки, които имунната система изпраща да атакуват тумора.

Кой е добър кандидат за периодично гладуване - и кой не?

Повечето хора, които обикновено са в добро здраве, могат безопасно да използват Диета на Хиршхаузен участвам. Има обаче и изключения. Диетата не може да се говори за бременни жени и кърмачки, както и за деца и юноши. Хранителният дефицит би бил твърде голям за тях. Дори тези, които са с поднормено тегло, обикновено трябва да се възползват от него План за интервал на гладно Хиршхаузен въздържат. Възрастните хора и хората с хронични заболявания трябва първо да се консултират със своя лекар, преди да се справят с Прекъсващо гладуване старт. Същото важи и за диабетиците. Тъй като гладуването понижава нивата на кръвната захар, лекарят трябва да следи, че той не пада твърде ниско. Това може да бъде много опасно, особено когато са замесени наркотици, които го правят още по-нисък.

Различните методи на периодично гладуване

Методът 16/8

Инструкциите за прекъсващо гладуване 16/8 диктуват да гладувате 16 часа на ден, което оставя 8 часа време за ядене.

При този метод повечето хора получават последното си хранене около 20 ч. И пропускат закуската на следващата сутрин. Те не ядат отново до обяд.

Тъй като тялото преминава изцяло към изгаряне на мазнини след 14-часово гладуване, това е много ефективен начин за отслабване и следователно една от най-популярните форми на периодично гладуване за начинаещи.

Методът 5/2

Хората, които следват този метод 5: 2, ядат нормални количества здравословна храна в продължение на 5 дни и драстично намаляват приема на калории през останалите 2 дни.

По време на двата дни на гладно мъжете обикновено консумират 600 калории, докато жените консумират 500 калории.

Трябва да има поне 1 ден на гладуване между дните на гладуване. Например можете да постите в понеделник и четвъртък и да се храните нормално през останалите дни.

Редуващи се дни на гладно

Има няколко вариации на този метод, който пости всеки ден. Някои хора избягват твърдите храни изцяло в гладно, докато други позволяват до 500 калории. В дни на хранене хората често ядат колкото искат.

Това е много екстремен метод за периодично гладуване и следователно може да не е подходящ за начинаещи или хора с определени медицински състояния. За много хора също е предизвикателство да поддържат този тип гладуване в дългосрочен план.

Седмичен гладен ден

Напълно гладно 1 ден в седмицата се нарича диета Eat-Stop-Eat. Това предполага, че не се консумира храна в продължение на 24 часа на всеки гладен ден. Много хора постят от закуска до закуска или от обяд до обяд.

Хората, спазващи тази диета, могат да консумират вода, чай и други некалорични напитки по време на Великия пост. В дните без гладуване хората трябва да се върнат към нормалните си хранителни навици. Изводът е, че това намалява общия калориен прием на човек.

Един ден на гладно в продължение на 24 часа може да причини умора, главоболие или раздразнителност. Много хора откриват, че тези ефекти намаляват с времето, когато тялото се адаптира към този нов начин на хранене.

Предупреждение обаче, това не е a Прекъсващо гладуване за начинаещи! Ако искате да изпробвате този метод, трябва да работите бавно нагоре и да започнете с метода 16: 8 или 5: 2, преди да опитате 24-часовото бързо.

Съвети и трикове и какво още има за разглеждане

Какво мога да ям по време на фазата на гладно?

Основно напитки без калории, като вода и всички видове чай, независимо дали е черен, билков или подправен чай. Кафето също е разрешено, докато не се добавя захар или мляко, тъй като млякото съдържа млечна захар. Избягвайте и изкуствените подсладители: въпреки че нямат никакви калории, проучванията показват, че е по-вероятно да имат контрапродуктивен ефект върху загубата на тегло.

Мога ли да пия алкохол?

По време на негладуващия период можете да се храните както обикновено и не трябва да избягвате алкохола - но разбира се не бива да прекалявате. Защото бъдете внимателни: Бирата например съдържа много въглехидрати под формата на малцова захар. Дори сладко-лепкавите алкохолни напитки, разбира се, трябва да останат изправени. Бялото вино е далеч по-добър избор.

Няма значение какво ям извън Великия пост?

Ще имате най-голям успех, ако се храните здравословно и умерено по време на фазите на хранене. Най-добре е да избягвате въглехидрати, консерванти, подобрители на вкуса и сладки храни. Вместо това се съсредоточете върху зеленчуци, маруля, плодове, риба и постно месо. Важно е да снабдите тялото с възможно най-много протеини по време на фазите, в които няма гладуване.

Замайване и главоболие от гладуване?

Ако се борите с този проблем, може да не пиете достатъчно течности и да дехидратирате. Или вашият електролитен баланс е небалансиран и тялото ви се нуждае от натрий. В този случай може да ви помогне да разтворите малко сол в топла чаша вода и да я изпиете. Много хора правят бульон от кости, зеленчуци и сол за дълги периоди на гладуване. Супата не само облекчава пристъпите на глад, но и балансира електролитния баланс.

Интервал на гладно заключение

Независимо дали търсите нов подход за намаляване на теглото си или искате да промените диетата си в дългосрочен план: The Диета на Хиршхаузен предлага не само резултати за отслабване, но и многобройни ползи, които имат потенциал да подобрят вашето благосъстояние и здраве в дългосрочен план. Освен това е удобен за ежедневието. Не е нужно да приготвяте специални ястия или да следвате сложни правила. Следователно Прекъсващо гладуване малко или никакво въздействие върху вашия социален или семеен живот