Прекъсващо гладуване и тренировка за сила 6 Предпазни мерки - ExtraForme

прекъсващо

Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване

Отслабнете, усъвършенствайте силуета си, наберете мускули ...

Това е цел, която много хора споделят и със сигурност е и ваша.

Ако е така, може би сте чували за комбинацията от периодично гладуване и тренировки с тежести.

Тази практика привлича много спортисти, които искат да подобрят представянето си възможно най-много.

Ако и вие искате да започнете, трябва да знаете ползите, рисковете и предпазните мерки от тази практика.

Малко напомняне за периодично гладуване

Постоянното гладуване, наричано още гладуване, е много проста концепция. Състои се от редуване на приема на храна и периода на гладуване. Съществуват няколко метода на гладуване и е препоръчително да изберете този, който е най-подходящ за вашите нужди и организации. По-специално откриваме:

  • Методът 16/8 или Метод на Leangains. С този метод избягваме всеки прием на храна в продължение на 16 часа (включително часове сън) и се храним нормално за период от 8 часа.
  • Диетата 5: 2 което се състои в ограничаване на приема на калории до една четвърт от това, което ядете дневно в продължение на два последователни дни. Това ограничение на приема на калории съответства за период от 24 часа на 500 калории за жени и 600 за мъже.
  • Диетата 4: 3 чийто принцип е да гладуваме през ден.
  • Яжте спирайте яжте която се застъпва за нормална диета за 24 часа и гладуване на следващия ден. Този метод трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично.

Ползите от периодичното гладуване върху тялото

Периодичното гладуване има много положителни ефекти върху тялото. Те включват:

  • Пречистването на тялото. Някои лекари дори биха насърчили хората с рак да постят.
  • Намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • По-голяма продължителност на живота.
  • По-добър контрол върху чувството на глад.
  • По-голяма лекота на концентрация.
  • Насърчава калориен дефицит. Тялото черпи от запасите от мазнини по време на гладуване и елиминира по-лесно калориите.

Комбинирайки спорта с периодично гладуване, може да се види допълнителен неприятен ефект. Всъщност, като правим физически упражнения на гладно, избягваме проблеми с храносмилането. Ефектът, който най-много интересува спортистите, е освобождаването на анаболни хормони. Те, освен че помагат за отслабване, насърчават развитието на мускулите.