Прекъсващо гладуване и спорт За какво да внимавате
Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване или палео - ние имаме преглед на най-популярните диети за вас.
С комбинацията от периодично гладуване и упражнения можете да отслабнете целенасочено. Но трябва да имате предвид няколко неща. Можете да разберете какво са тук.
Постоянното гладуване продължава да се радва на голяма популярност, тъй като едновременно успешно ви помага да отслабнете и има различни ползи за здравето. В резултат на това енергийното ниво също трябва да бъде по-високо, въпреки че храната - основният източник на енергия - редовно се избягва по време на периодично гладуване.
Нищо чудно, че в един момент възниква въпросът как Периодично гладуване и упражнения всъщност се съчетават. Получава ли тялото достатъчно енергия за повишено физическо натоварване? Позволено ли е изобщо да се спортува с периодично гладуване? И ако да, за какво трябва да внимавате?
Съвместими ли са периодичното гладуване и упражнения?
Най-важният отговор първо: Да, можете да спортувате с периодично гладуване. Или трябва, защото упражненията са изключително важни за нашето тяло и нашето здраве. В никакъв случай не трябва да използвате периодичното гладуване като оправдание, за да избегнете посещението на фитнес.
Особено ако използвате периодично гладуване за отслабване, редовното упражнение ви помага да влезете във форма и да я поддържате. Има обаче няколко съществени неща, които трябва да имате предвид, когато гладувате и спортувате едновременно.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Кои спортове са разрешени при периодично гладуване?
По принцип всякакъв вид спорт е разрешен при периодично гладуване. Твърди се, че дори феновете на фитнеса и професионалните спортисти са имали положителни преживявания с периодично гладуване. Трябва обаче да сте наясно как тренирате и кога.
Например, ако правите периодично гладуване по метода 16: 8, което означава, че удължавате естественото гладуване за една нощ до общо 16 часа, запасите ви от енергия са толкова добри, колкото са изчерпани до края на периода на гладуване. Тялото използва енергийни резерви под формата на мастни натрупвания за физическо представяне. Идеален за отслабване или може би не!?
По принцип да, но сега трябва да обърнете внимание на това как спортувате след гладуване. Защото, ако правите интензивна тренировка за издръжливост с празни енергийни резерви, тялото не се връща непременно върху мастните резерви за производство на енергия, но и върху мускулите. Това може да доведе до факта, че отслабвате, но въпреки това имате висок процент телесни мазнини. В същото време тялото ви не „влиза във форма“ в дългосрочен план поради липсата на мускулна маса.
Следователно, когато правите периодично гладуване, умерената тренировка за издръжливост, съчетана със силова тренировка, е по-добрият избор. Като жена не е нужно да се притеснявате, че силовите тренировки ще ви превърнат в културист. По-скоро силовите тренировки гарантират, че мускулите се изграждат целенасочено и по този начин се стягат.
Периодично гладуване, упражнения и фактор на времето
Не трябва да обмисляте само как спортувате, но и кога спортувате, когато правите периодично гладуване. Както вече беше описано, след периода на гладуване енергийните ви резерви се изпразват и следователно спортът трябва да бъде умерен. Разбира се, в този момент можете специално да намалите мазнините, но упражненията след почивката не са най-подходящите за всички.
Липсата на енергийни резерви и празен стомах могат да доведат до замайване, проблеми с кръвообращението и гадене при някои. Така че не забравяйте да се грижите за тялото си в този момент. Ако упражненията веднага след гладуването не са подходящи за вас, все още можете да спортувате по време на хранене. Тук обаче трябва да внимавате да не приемате голямо хранене точно преди тренировка, тъй като това от своя страна може да доведе до оригване и гадене. В същото време на тялото липсва енергията, необходима му за храносмилането, което ви прави по-малко продуктивни.
Упражнението вечер след ежедневното хранене също е опция - но не е идеално. От една страна, съществува риск да си легнете гладни. От друга страна, на тялото липсва енергия за регенерационни процеси. Тук трябва да правите умерени до леки спортни упражнения.
Прекъсващо гладуване и спорт: най-важните неща с един поглед
Имаме следните съвети, за да съчетаете периодично гладуване и упражнения:
Заключение: Периодичното гладуване и спортът вървят добре заедно
Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно упражнения и упражнения, когато правите периодично гладуване. Това не само подпомага здравето ви, но и фигурата ви, тъй като помага и за изгарянето на мазнини и определянето на мускулите.
Въпреки това, когато комбинирате периодично гладуване и упражнения, трябва да обърнете внимание на няколко неща, като интензивността на спортната единица и кога трябва да бъде. Като цяло, не забравяйте да правите това, което е индивидуално полезно за вас и вашето тяло и да не прекалявате.
Ако искате да научите повече за отслабването, разгледайте диетите на нашата тема. Можете да научите повече за спорта в нашата тема за спорта и фитнеса: Останете еластични!
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.