Прекъсващо гладуване БЕЗ глад Как да улесните себе си! Mindfoe
Здравей! Аз съм Калвин, лицето на този уебсайт.
След като забелязах колко нещастен съм станал от мързела си и безброй часове игри през последните няколко години, започнах да променя живота си.
На тази страница искам да споделя наученото - да ви помогна с него!
Искате да увеличите загубата на тегло, като въведете периодично гладуване, но се страхувате, че ще останете гладни? Или вече се опитвате да ограничите приема на калории за определен период от време, но не можете да преодолеете глада? Тогава сте попаднали на правилното място
Ако днес не донесете толкова време със себе си, ще ви дам кратката форма тук:
Пийте много течности по време на Великия пост и се занимавайте (скуката е вашият най-голям враг, особено в началото!) Когато дойде време за ядене, изберете добри, засищащи храни. Дайте си няколко дни, за да се уредите с периодично гладуване и да се доверите на напредъка си!
Ако сега сте привлекли интереса си, ето по-обширната форма!
Гладът = лош?
На първо място, въпросът: "Гладът нещо лошо ли е изобщо?"
Ако инстинктивно отговорите на този въпрос с "ДА !" отговор разбирам те напълно. Мислех така известно време.
Много хора се чувстват по същия начин, както и аз през по-голямата част от живота си: Яжте, когато е подходящо.
Сутрин след ставане? Закуска! Обяд по време на обедната почивка и след това разбира се вечеря известно време преди лягане. И разбира се, не забравяйте закуските, за да задържите скуката!
Въвеждането на периодично гладуване променя всичко това с един замах. Поне при мен е така. Макар и само защото ви кара да започнете да мислите за това, което поглъщате. А също и когато правите това.
Лично аз всъщност дори не знаех това „чувство на глад“. Никога не бях наистина гладен, просто ядох, когато ми се струваше смислено. В ретроспекция това е ужасяващо.
Да, периодичното гладуване ви прави гладни в началото. Наистина ли е толкова лошо? Трябва незабавно да задоволим тялото си, ако то се оплаква?
Не мисля така. Чувството за глад често е само сигнал от тялото, че „иска“ да се храни сега. Той още не се „нуждае“ от него. Човешкото същество, а оттам и тялото, което му принадлежи, е животно от навика. Калъфът се приспособява към известни модели. Закуска в 8? Тогава малко преди 8 гладът ще започне.
Разбира се, гладът не е най-приятното чувство, но не се притеснявайте: той ще изчезне бързо!
5 чудесни съвета за улесняване на отслабването!
Две страници, пълни с 5 полезни съвета и трикове, които да ви помогнат да започнете да отслабвате! Регистрирайте се сега и получете PDF след няколко минути. Също така чудесно за печат! Постоянното гладуване е само едно от тях!
Влизането не бе успешно. Моля, опитайте отново по-късно.
Благодаря за вашата регистрация! Скоро ще получите имейл за потвърждение.
Времето ти е приятел!
Както е известно, времето лекува всички рани. Е, същото е и с периодичното гладуване. Поне ако наричаме чувството на глад рана. Не е толкова пресилено.
Факт е, че бързо свиквате с времето, когато постите. Първите няколко дни несъмнено са очевидна промяна, особено ако преди това сте имали съмнителна връзка с храната, какъвто беше случаят с мен.
Да останеш без храна в продължение на (например) 16 часа оттук насетне е доста необичайно. Тялото се оплаква, свикнало е по различен начин. Разбира се, той все още иска своята купа със зърнени храни в 6 сутринта!
Трябва ли да ви кажа една тайна? Усещането за глад изчезва. Бърз. За мен вече беше много по-лесно само след една седмица да се откажа от калориите в прозореца на гладно. И това също изглежда е общият консенсус в Интернет. Номерът е просто да се налага да стискате зъбите си за няколко дни.
Останете на линия, струва си!
Практически съвети за Великия пост.
Подхождайте към периодичното гладуване бавно и безопасно!
Тук виждам най-големия капан за новодошлите. Ето защо е и номер 1.
Има няколко „начина“, по които можете да правите периодично гладуване. Е, има поне различни времеви прозорци, в които ще се проведе поста.
Обичайните прозорци са:
- 16/8
- 18/6
- 20/4
- OMAD (едно хранене на ден - едно хранене на ден или 23 часа на гладно)
Проблемът с това е, че си поставяте цели, които са нереалистични или просто ненужни. Също така се опитах да направя OMAD директно в началото, защото изглежда, че това беше най-успешното нещо за хората в Reddit. Но не знаех, че това е напълно нереалистично, ако сте яли нещо 10 пъти през целия ден преди това. Ето защо паднах на лице с него.
Препоръчително е да се подходи бавно. Затова е препоръчително да направите 12/12 в началото, просто за да свикнете да не консумирате нищо за по-дълъг период от време. Можете да правите това за една седмица, след това да увеличите периода на гладуване с 2 часа през следващата седмица и т.н. Докато не намерите „правилния“ прозорец за себе си!
Намерете прозореца на времето, който отговаря на вас и вашето ежедневие!
Интересното и практично нещо при периодичното гладуване е неговата гъвкавост. Така че нека използваме и това!
Настройте времето, когато ядете или постнете, към ежедневието си. Това е единственият начин наистина да се направи тази смяна за по-дълъг период от време.
Например, може би си мислите, че е „по-добре“ да постите от 20:00 до 12:00, защото много хора го правят. Чудесно, ако обедната ви почивка е само в 14:00, това няма особен смисъл. Или може би не идвате на фитнес до 19:00 ч. И тогава поне искате да изпиете протеиновия си шейк, тогава може да е 21:00. И какво? След това започвате да ядете на следващия ден в 13:00. (В 16/8)
Това е великото нещо: не е нужно да имате един и същ прозорец всеки ден. Добре, не трябва да правите нищо, но знаете за какво говоря.
При мен например е различно всеки ден. В понеделник, когато съм дълго в университета, прозорецът ми е различен от събота, когато имам почивен ден. Мисля, че разбираш какво се опитвам да ти кажа.
Вода вода wa.И кафе! Или чай?!
Пиенето е най-добрият ти приятел, когато постиш.
Водата, черното кафе и неподсладеният чай са напълно фини и няма да ви прекъснат бързо. Разбира се, те нямат никакви калории.
Тук бих препоръчал бутилка за пиене, която винаги можете да имате при себе си. От една страна, това ви кара да мислите повече за пиене на достатъчно вода. В допълнение, водата от чешмата наистина си струва да се види в повечето германски градове, което прави бутилката за пиене здравословно и финансово разумно решение! Ако сте загрижени за качеството на водата си от чешмата, просто потърсете в Google за „Качество на питейната вода в моя град“. Със сигурност ще намерите някои отчети там.
Ето снимка на мен с всекидневния ми спътник! Мога горещо да препоръчам тази бутилка *!
Правилният избор на диета е важен!
Знам това от себе си. Особено от времената, когато все още не бях замесен в въпроса и като цяло нямах мотивация за подобрение. Замразена пица, ролки или просто нещо от McDonalds . това е най-лесно, а също и най-бързо.
На теория този стил би бил осъществим и по време на периодично гладуване, но това противоречи на причината, поради която всички ние имаме идеята за гладуване на първо място.
Проблемът с тези храни е, че често те наистина не са пълни. Това се дължи на липсата на съставки, които просто не присъстват в тези готови ястия.
Полезните, пресни храни осигуряват по-дълго чувство на ситост и по този начин помагат да се поддържа гладът под контрол по време на периодично гладуване.
Разсейването помага!
По времето, когато пиша тази статия, кризата с COVID-19 все още е в разгара си. Това ще подложи на изпитание всеки, който живее с периодичен начин на гладно. Факт е, че чрез разсейване човек по-малко забелязва чувството на глад. Чувството за глад често ни идва, когато нямаме нищо по-добро за правене. За много хора храненето е и начин да се избегнат лошите чувства.
Затова винаги трябва да се опитвате да си намерите работа, особено в началото.
Отидете на разходка, прочетете книга или гледайте любимата си поредица Netflix. Няма значение, но внимавайте да не ви омръзне. Тогава успехът идва естествено!
Може би: Стойте далеч от подсладителите!
Докато напитките без захар - и подсладените напитки като Coke Zero - не прекъсват гладуването, много хора съобщават, че такива напитки значително увеличават глада им.
Първоначално Coke Zero & Co. ми помогна да избягвам калории за дълго време. Просто се нуждаех от вкус в устата, който водата не ми даваше. Разбира се, това не е най-здравословният вариант и трябва да остане изключение, но просто ми улесни започването.
Във форума/r/Intermittentfasting на Reddit редовно чета публикации, в които потребителите съобщават за повишено чувство на глад по време на периодично гладуване, когато прибягват до Coke Zero и други подобни.
Така че, ако в момента се опитвате да започнете да постите с такива напитки и сте много гладни, опитайте се да замените тези грехове с неподсладен чай или кафе.
Заключение
Борбата с глада малко в началото не е нищо необичайно в периодичния пост.
Необходимо е много свикване да не се яде толкова дълъг период от време. Според мен си заслужава! С няколко трика и необходимата сила на волята можете бързо да интегрирате гладуването в ежедневието си и по този начин да постигнете страхотни резултати!
Ами ти? Много ме интересува какъв опит сте имали с периодично гладуване. Бяхте ли се борили и с глада в началото? Ако да, какво направихте, за да овладеете това? Кажете ми в коментарите!