Прекратяване на тютюнопушенето Бремен - така работи!
Това е последната цигара - със сигурност! Много пушачи имат волята да изоставят порока. Но пристрастяването стои Прекратяване на тютюнопушенето По пътя. Но има помощ и съвети, например в Бремен в аптека Horner.
„Нашето здраве е най-ценният актив, който имаме“, казва Себастиан Кьолер от аптека Хорнер. „Следователно отказването от тютюнопушенето е отлична идея!“
Той и колегите му с удоволствие помагат в борбата със зависимостта. Съветите за правилните инструменти са една от услугите, предоставяни от доставчиците на услуги в Бремен. Най-важното изискване за окончателно спиране на пушенето обаче е вашата собствена воля, обяснява фармацевтът.
„Всеки първо трябва сам да реши, че наистина иска да се откаже. Вътрешната нагласа е най-важното нещо. Освен това могат да се използват различни помощни средства, например Никотинови заместители. Те амортизират първоначалното „изтегляне“ и след това постепенно се дозират надолу. "
Как тютюнопушенето влияе на тялото?
Изгаряне на тютюн или тлеене и вдишване на дим - това е определението за тютюнопушене. Много хора смятат, че никотинът има стимулиращ ефект. Всъщност точно това причинява проблеми със заспиването.
Пушенето също намалява апетита. Ето защо цигарите понякога се използват за поддържане на тегло или дори за отслабване. Това обаче не е устойчив метод за отслабване.
В допълнение елате психологически аспекти. В много случаи пословичната цигарена пауза е популярна възможност за релаксация и комуникация. Особено за младите хора и юношите усещането за принадлежност е примамливо. Чрез защитата на непълнолетните те също възприемат тютюнопушенето като знак за зряла възраст.
Хиляди вещества се съдържат в тютюневия дим. Много от тях са индивидуално канцерогенни. Като цяло рискът за пушачите се увеличава Рак и сърдечни и съдови заболявания разболявам се. В допълнение, цигарите са рисков фактор за множество други заболявания, като например Астма, инсулт или цироза на черния дроб.
Според Световната здравна организация (СЗО), над шест милиона души умират всяка година в резултат на тютюнопушенето.
Какво трябва да преодолеят пушачите, за да се отърват от цигарите?
- Физически симптоми на отнемане
- Накрая без пушене! С подходящата помощ резолюцията може да бъде приложена. Pixabay
- променени навици
- Намалете стреса по различен начин
- Променете системата за награди
- Преодоляване на вълненията
Отделните препятствия са описани подробно по-долу. Има и съвети как нови непушачи те могат да преодолеят най-добре.
Физически симптоми на отнемане: От безпокойство до изпотяване
Първо доброто: Физически симптоми на отнемане често са краткотрайни. Симптомите изчезват само след 5 до 30 дни. Те могат да бъдат различни. Те включват безпокойство, раздразнителност, агресивност и депресия, но също и затруднена концентрация, главоболие, изпотяване и проблеми с кръвообращението.
Нуждата от никотин може временно да бъде задоволена с различни заместващи препарати: Никотинови пластири, никотинова дъвка, никотинов спрей за уста и подобни. Консултацията в аптеката ще ви помогне да намерите правилния продукт.
Промяна на навиците: Избягайте от рутинната практика
„Винаги пуша сутрин след закуска.“ „По време на обедната почивка отивам в стаята за пушачи с колегите си.“ Тук е важно да осъзнаете тези навици. Тогава желанието не идва внезапно и човек може да се подготви за него психически.
Има и възможност за себе си да тренира съзнателно нови навици. Вместо цигара след обяд, например, има малко разходка около блока всеки ден.
Облекчаване на стреса: Алтернативи на релаксацията
Много типично поведение е посягането към пакетчето цигари, за облекчаване на стреса. Понякога обаче тютюнопушенето е и акт на прескачане, преди да изпадне в твърдост от претоварване, например.
Друго обяснение защо пушенето изглежда помага за стреса вече е в името: пауза за цигари. Непушачите също могат да възприемат това поведение чудесно. Ако стане твърде много, просто излезте от ситуацията и си починете. Упражнение, чист въздух и справяне с друга тема, като малък разговор с колеги, помагат.
Цигарата като награда
Често пушачите възприемат цигарата като заслужена награда след изпълнение на задача или упражнения. Някои хора може да се нуждаят от тази мотивация. Но наградата може да бъде проектирана и по различен начин. Опциите включват гледане на епизод от любимия ви сериал или поглеждане на интересно списание (в крайна сметка спестявате пари за цигари).
Внимавайте обаче, когато въвеждате храна като награда! Много бивши пушачи също се борят с наддаването на тегло (в допълнение към ефекта на никотина за намаляване на апетита), защото ядат сладкиши, вместо да пушат.
Бойни вълнения
Всеки, който държи цигара в продължение на значителна част от деня в продължение на години, може да не знае какво да прави с ръцете си след отказване от пушенето. В резултат на това много нови непушачи изпитват известни вълнения. За някои може да помогне предмет, който те могат да държат известно време и да държат ръцете си заети с него.
Други си помагат Техники за релаксация като медитация. Тук трябва да се реши индивидуално кой метод е подходящ.
Спестяването на пари е само една от многото добри причини да се откажете от пушенето. Pixabay
Пет основни причини да се откажете от пушенето:
- по-малък риск от заболяване
- Функция на ролевия модел за деца и юноши
- пестя пари
- Усещането за вкус и обоняние се подобрява
- няма мирис на дим
Съвети за ставане на непушач
Съществуват много различни методи за отказване от тютюнопушенето, съобщава Себастиан Кьолер от аптеката Horner в Бремен за опита си с клиенти. "От акупунктура до дискусия и хипноза до полагане на ръце, всичко е възможно. Докато методът не включва допълнителни или нови рискове за здравето, важи девизът: Всичко, което работи, е правилно! "
Някои хора използват електронните цигари и други подобни като алтернативно или временно решение за утоляване на жаждата им за цигари. „Основната цел на отказването от тютюнопушенето е да се намали пристрастяващият никотин“, обяснява фармацевтът. „Следователно електронната цигара може да бъде опция, ако се използва течност без никотин. Но разбира се различни силно токсични „продукти на горене“ на нормални цигари се „запазват“ с електронни цигари. "
Ръководство за избор на подходящ слънцезащитен крем за възрастни и деца
Защита от слънце за всеки тип кожа - аптека Horner в Бремен предоставя съвети
Това може да помогне по пътя да станете непушач:
- Медицинска помощ: Никотиновите пластири, никотиновите дъвки и други подобни могат да помогнат при остър апетит за тютюнев дим.
- Приложение: Има различни приложения, които се стартират, когато спрете да пушите. След това изчисляват през следващите дни, месеци и години какво непушач е спестил в пари и спечелил в живота. Това потвърждава решението за окончателно отказване всеки ден.
- Спрете заедно: Партньори, колеги, приятели, семейство - хората често пушат в личната си среда. Ако отсега нататък решите да останете без пушене, това има няколко предимства. От една страна, контролът помага, от друга страна, за взаимна подкрепа в случай на остра нужда. Освен това, ако никой друг не посегне към цигара вкъщи или на работа, изкушението да се предаде на пристрастяването отпада.
Ясно е, че начинът за отказване от тютюнопушенето е труден. „Като непушач не искам да предполагам, че мога да кажа това, което е най-необходимо за успешното отказване от тютюнопушенето“, казва Себастиан Кьолер от аптеката Horner в Бремен. „Но според мен добрият и реалистичен график, правилната вътрешна нагласа и готовността да се използва външна помощ, ако е необходимо, са основните предпоставки за успех при спирането на тютюнопушенето.“