Прекратяване на пушенето Защо килограмите идват със спирането

Защо килограмите идват с отказването от тютюнопушенето

20.07.2020 г., 8:22 ч. | Ан-Катрин Ландопел, t-online.de

Ако решите да не пушите, трябва да очаквате някои промени. (Източник: MarcBruxelle/Thinkstock от Getty-Images)

Мнозина, които се отказват от пушенето, не само се борят с всички сили срещу желанието си за никотин, но и срещу излишните килограми. Това може да постави истински амортисьор на мотивацията. Най-добрият начин за предотвратяване на наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето.

Една година след отказването от тютюнопушенето везните показват средно с три до пет килограма повече. Смята се, че всеки десети човек наддава до десет килограма. „Като бъдещ непушач трябва да сте подготвени за факта, че напълнявате и да осъзнаете предварително, че няколко килограма повече върху ребрата ви е много по-здравословно, отколкото да продължите да пушите“, казва екотрофологът Брижит Нойман.

Никотинът стимулира метаболизма и намалява чувството на глад

Но каква е причината за напълняването? От една страна, основният метаболизъм на тялото пада след отказване от тютюнопушенето. Тъй като веществата, съдържащи се в цигарите, включително никотин, стимулират метаболизма. Ако тези вещества липсват, на ден се консумират до 200 килокалории по-малко. От друга страна, никотинът инхибира чувството на глад. Когато спрете да пушите, апетитът ви се увеличава.

Никотиново отнемане: липсват хормони на щастието и идва лошото настроение

Освен това никотинът стимулира производството на допамин в мозъка. Допаминът е собственото вещество на тялото и е известно като хормон на щастието. Ако допаминът не успее да се натрупа, много хора се обръщат към шоколада, бисквитите и други екстри, за да активират центъра за възнаграждение в мозъка - и да намалят неприятните симптоми, свързани с отнемането на никотина, включително нервност, разочарование, стрес и раздразнителност.

Отказ от тютюнопушене: Наддаването на тегло е най-голямо през първите два месеца

Според Федералния център за здравно образование (BZgA) приемът на калории е най-висок през първите два месеца от отказването от тютюнопушенето. Проучванията показват, че новите непушачи приемат допълнително 300 килокалории на ден. Това не звучи много, но се добавя. "Друг момент е, че езикът и вкусовите рецептори вече не се влияят от консумацията на никотин и вкусът на храната отново е по-интензивен. Това е истинска печалба. Но това също ви кара да ядете", казва Нойман.

Упражнението е всичко за край и всичко срещу пушещите килограми

Ако осъзнаете тези механизми, ще ви е по-лесно да избегнете калоричните капани. Най-важният съвет за отказване от тютюнопушенето не е нов, но е невероятно ефективен: упражнения. Упражненията не само намаляват нуждата от цигари. Можете също така да тренирате разочарование и раздразнителност. Тези, които се движат, също тласкат метаболизма си и консумират енергия. Така че новите килограми трудно се уреждат по ханша. Упражненията също така възпрепятстват желанието за сладко.

"Трябва също така да се погрижите да не замествате обичайните почивки за пушене с почивки, в които нещо се яде или пие. Вместо това направете активна почивка, в която обикаляте блока, вместо да отидете до зоната за пушене", съветва специалистът по хранене.

Спрете да пушите: Просто изпийте релаксацията

Също така е полезно да изпиете голяма чаша лимонена вода, плодов чай или чаша кафе с малко мляко, преди да ядете или когато гладът ви почука. Течността разтяга стомаха и потиска чувството за глад. Освен това тези напитки нямат или имат само няколко калории. И езикът се радва на някакъв вкус.

"Можете също да използвате подправките от Ориента за себе си. Кардамон, кимион, кориандър, канела, но също така щипка индийско орехче, бахар, пипер или дори допир лют червен пипер служат за отпускане и могат да помогнат за облекчаване на нервността, свързана с отказването от тютюнопушенето. Моят съвет: Добавете подправка по ваш избор към кафето или чая си. "

Ново проучване:Делът на пушачите намалява
Въпроси и отговори:Ето защо си струва да се откажете от пушенето
Американско проучване:Генетичен пръстов отпечатък, открит от рак на пушенето

Нахрани апетита

Ако езикът и дъвкателните мускули жадуват за допълнителна стимулация, дъвката или смученето на бонбони без захар могат да бъдат добро решение. Ако се чувствате като сладкиши, най-добре е да вземете парче тъмен шоколад. Езикът има сладък вкус, но горчивата нотка потиска желанието за още. Купа плодове на масата улеснява намирането на здравословна храна. "Уверете се, че последователно, дори и да е трудно, да не замествате пушенето с постоянна закуска. Това може да се отпусне в началото, но разочарованието идва най-късно с излишните килограми", казва Нойман.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.