Прегледи на стъпки, които да следвате при наднормено тегло

от Маниндукати на 05/10 08h54

които

Ново за форума, претърсих много сайтове, за да получа информация за личната си цел и процедурата, която да следвам.
На 37 години съм, спортувах много от 5-годишна възраст (джудо, футбол, тренировки с тежести и т.н.) и въпреки това винаги съм имал наднормено тегло (вероятно поради лоша диета). Напълно спрях спорта на възраст около 23 години и там беше качването на тежестта, за която се оказах около 100 кг на 37 години за 1 м. 72 Реших миналия юни да си възвърна контрола след няколко опита през последните години.

Започнах с доста драстична диета (1500 Kcal на ден) с почти никакви въглехидрати и 2 месеца изключително бягане с 3 или 4 излизания на седмица от поне 30 минути до 1 час, благодарение на това отидох на 86. Кратка почивка между началото на август и средата на август (горещо време и загуба на мотивация). Затова поднових тренировките с тежести в средата на август, за да променя тренировката си с приятел, който го прави повече от година, прегледах и диетата си, като я увеличих до 2200 - 2300 Kcal .
Обикновено сегашната ми диета.

Закуска 6:15 сутринта:
Бяло сирене 0% 200гр
Овесени ядки 30 гр
бадемов прах 5 гр
плод като цяло банан или ябълка 100 гр
смесени в шейкър
1 капсула OMEGA 3/6/9
Зелен чай

Снек 9:30 ч.:
Суроватъчен изолат 30гр
2 палачинки от овесени овесени ядки
бадемов прах 5 гр
Креатин 2гр