Преглед на диетата в клиниката Майо е ефективен при отслабване

За разлика от много краткосрочни варианти, Диетата на Mayo Clinic е предназначена да бъде устойчив план, който можете да следвате цял живот.

Вместо да забрани някои храни, той цели да замести нездравословното поведение с поведение, което е по-вероятно да насърчи загубата на тегло.

Тази статия разглежда дали диетата на Mayo Clinic може да ви помогне да отслабнете.

РАЗБИВ НА ОЦЕНКИТЕ

Обща оценка: 3.5
Бърза загуба на тегло: 3
Дългосрочна загуба на тегло: 4
Лесно за следване: 3
Хранително качество: 4

: Диетата на Mayo Clinic е балансирана диета, която набляга на здравословното хранене и редовните упражнения. Тъй като намалява драстично калориите, вероятно е полезно за отслабване. Въпреки това може да бъде ограничаващо и трудно да се следва.

Какво представлява диетата на Mayo Clinic ?

Диетата на клиниката Mayo е разработена от експерти за отслабване в клиниката Mayo, една от най-добрите болнични системи в САЩ.

Тя се основава на оригиналната книга за диета на Mayo Clinic, публикувана за първи път през 1949 г. и последно актуализирана през 2017 г. Налични са и отделно списание и уебсайт за членовете.

Клиничната диета на Mayo използва пирамида, за да насърчи упражненията и да илюстрира количествата на определени храни, които трябва да ядете по време на диетата си.

Плодовете, зеленчуците и физическата активност формират основата на пирамидата. Въглехидратите съставляват следващия слой, последван от протеини, мазнини и накрая сладкиши.

Въпреки че пирамидата определя въглехидратите като хляб и зърнени храни, трябва да се отбележи, че някои нишестени зеленчуци - като царевица и картофи - се считат за въглехидрати в тази диета.

Диетата ви насърчава да ограничите размера на порциите си и ви учи да планирате храненето си около хранителната му пирамида.

Диетата на Mayo Clinic се основава на пирамида, която подчертава плодовете, зеленчуците и физическата активност като основа на здравословния начин на живот. Тази пирамида ограничава мазнините и сладките.

Фази и продължителност

Има две фази в диетата на Mayo Clinic:

„Загуби го!“ - Първите две седмици са предназначени да започнат отслабването ви.
"Изживей го!" - Втората фаза е предназначена за проследяване през целия живот.

Първата фаза на диетата се фокусира върху 15 навика - 5 за прекъсване, 5 нови навика за придобиване и 5 „бонус“ навика за оптимизиране на вашите резултати.

Препоръчваме ви да направите следното, за да нарушите определени навици:

Избягвайте да ядете добавена захар.
Избягвайте закуски, с изключение на плодове и зеленчуци.
Не яжте прекалено много месо и мазни млечни продукти.
Никога не яжте, докато гледате телевизия.
Избягвайте да ядете навън - освен ако храните, които поръчвате, не спазват правилата на диетата.

Препоръчително е да развиете тези навици:

Яжте здравословна закуска.
Яжте поне четири порции зеленчуци и плодове на ден.
Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз и ечемик.
Наблегнете на здравословните мазнини като зехтина. Ограничете приема на наситени мазнини и избягвайте трансмазнините.
Разхождайте се или упражнявайте по 30 минути или повече всеки ден.

Бонус навиците включват водене на дневник за храна и занимания, упражнения за 60 минути или повече на ден и избягване на преработени храни.

Как работи ?

Първата фаза, която продължава две седмици, е предназначена да доведе до загуба на тегло от 2,7 до 4,5 кг (6 до 10 паунда).

След това преминавате към фазата „Живей живота“, където следвате същите правила - но имате право на случайни почивки.

Въпреки че организаторите на диета твърдят, че не е необходимо да се броят калории, Диетата на клиниката в Майо все още ограничава калориите. Вашите нужди от калории се определят от изходното ви тегло и варират от 1200 до 1600 калории на ден за жените и от 1400 до 1800 за мъжете.

След това диетата предлага колко порции зеленчуци, плодове, въглехидрати, протеини, млечни продукти и мазнини трябва да консумирате въз основа на вашите калорични цели.

Например, на диета с 1400 калории са ви разрешени 4 или повече порции зеленчуци и плодове, 5 порции въглехидрати, 4 порции протеини или млечни продукти и 3 порции мазнини.

Mayo Clinic Diet определя една порция плодове като размер на тенис топка и една порция протеин като размер на тесте карти, приблизително 85 грама.

Диетата е предназначена да намали приема на калории с 500 до 1000 калории на ден през втората фаза, така че да губите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 кг) на седмица. Ако отслабнете твърде бързо, можете да добавите повече калории.

Когато достигнете желаното тегло, трябва да изядете броя на калориите, който ви помага да поддържате теглото си.

Диетата на Mayo Clinic започва с двуседмична стартираща фаза, последвана от постепенна, дългосрочна фаза на отслабване.

Може ли да ви помогне да отслабнете ?

Диетата на клиниката Mayo може да ви помогне да отслабнете от няколко причини.

Той насърчава упражненията в допълнение към здравословната диета от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да помогнат при загуба на тегло.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да увеличи загубата на тегло, като намали глада и ви накара да се почувствате по-сити.

В проучване на над 3000 души в риск от диабет, диета с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини е свързана с по-ниско телесно тегло след една година в сравнение с хора, които не са увеличили приема на фибри.

Освен това, проучванията показват, че упражненията с диета с ограничено съдържание на калории са по-ефективни за насърчаване на загуба на тегло, отколкото само диети.

Например, преглед на 66 проучвания установи, че комбинирането на нискокалорична диета с упражнения - особено тренировки за устойчивост - е по-ефективно за насърчаване на загуба на тегло и мазнини, отколкото само диета.