Предозиране странични ефекти на твърде много протеини

eiweisspulver.org »Ръководство» Предозиране: странични ефекти на твърде много протеини

Дори ако тялото ви спешно се нуждае от протеини за изграждане на мускули и други важни процеси, твърде много протеин всъщност може да ви даде твърде много щета. И така, какви са страничните ефекти от добавянето на твърде много протеини към вашата редовна диета? Бихме искали да отговорим подробно на този въпрос по-долу, за да можете да получите цялата необходима информация и да се предпазите от страничните ефекти на твърде много протеини. Именно поради това, че диетите с високо съдържание на протеини и протеини в момента са най-яростни, толкова по-важно е да знаете колко протеини всъщност се нуждае тялото ви и колко протеини преоблечен е.

Функцията на протеина в организма

Човешкото тяло съществува добри 17 процента от протеини. Съдържанието на протеин обаче може да варира от човек на човек и съответно да бъде по-високо при спортисти, които имат малко телесни мазнини и много голяма мускулна маса. Но защо е толкова важно да снабдявате тялото си с достатъчно висококачествени протеини? Какви задачи изпълнява протеинът в тялото на човек? The следния списък ви казва в кои процеси белтъкът участва решително:

Ползи от протеина

красива коса
твърда, младежки на вид кожа
здрава и силна имунна система
като строителен материал за различните клетки на тялото
силни, здрави мускули
Хормони и ензими в организма

Не винаги трябва да сте животински протеин, който добавяте към тялото си. Тъй като протеинът, който може да се използва много добре от организма, се предлага и в различни форми, например Бобови растения да намеря. Тук трябва да се споменат боб и леща заедно със соята и граха. В различни Зърнени храни и зеленчуци има и добра порция протеин.

Твърде много протеин може да ви навреди и какво означава твърде много протеин?

Дори протеините да са много полезни за тялото ви, може би сте запознати с поговорката, че твърде много протеини са вредни. Но какво всъщност означава твърде много протеини и от каква сума може ли да има неприятни странични ефекти при консумация на твърде много протеини? Германското общество за хранене, или накратко DGE, публикува препоръка относно ежедневната консумация на протеини. Това казва, че всеки обикновен гражданин Ден след ден 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло трябва да вземе. Тези, които тежат съответно 70 килограма, имат нужда от протеин, който възлиза на 56 грама на ден. Дори шницел с тегло 300 грама може да отговори на тази нужда. От друга страна, ще трябва да изядете седем пилешки яйца, за да постигнете необходимото количество протеин.

Спортистите често показват такъв повишена нужда от протеини На. При тях е между 1,4 и до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло, които трябва да се консумират всеки ден. Така че един спортист би трябвало да го направи удвоете сумата яжте пилешки яйца, за да постигнете целта си. Това обаче не се препоръчва, тъй като пилешките яйца не са съставени от протеини и консумирането на твърде много яйце може да има свои собствени проблеми.

Ако вие като Културист активен или в сцената, може дори да познавате хора, които консумират между 2 и 3 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Затова е важно да запомните, че протеинът става вреден за тялото ви само когато го използвате Граници от това, от което се нуждае тялото ви. A Излишък на протеин Това означава, че всеки човек има напълно различно количество протеин, тъй като дневните нужди са много различни в зависимост от вашето физическо състояние, теглото и нивото на физическа активност.

Какво се случва, когато консумирате големи количества протеин?

възможни последствия Бележки

Увреждане на органи

В Метаболизъм на протеините в човешкото тяло, винаги е така, че се образуват метаболитни отпадъци, в случая токсичен амоняк. Делът на метаболитните отпадъци може да бъде до 50 процента или повече. При пилешките яйца например има по-малко Метаболитни отпадъци отколкото с месо или риба. Така че видът протеин, който ядете, също играе роля по отношение на метаболитните отпадъци. Натрупването амоняк след това се преработва в черния дроб. Тук се прави карбамид от него. Това се транспортира удобно до бъбреците Ви, преди да се отдели като урина. Така възниква въпросът до каква степен черният дроб или бъбреците биха могли да бъдат засегнати, ако приемате твърде големи количества протеин. Това в крайна сметка би означавало Черен дроб и бъбреци имам още много работа.

Възможни физически симптоми, ако има твърде много протеини

Но какви симптоми могат да показват, че може да сте консумирали твърде много протеини? Поглед към следния списък в нашето ръководство ще ви каже:

Недостатъци на предозирането

главоболие
Спуснете кръвното си налягане
Болки в стомаха/корема
гадене

Ако консумирате твърде много протеини, без да намалявате калориите или да правите упражнения на друго място, увеличената консумация на протеини може да доведе до такава Качване на тегло да води. Ако не пиете достатъчно и консумирате много протеини, също рискувате дехидратират. Защото, както вече споменахме, спешно се изисква достатъчно вода, за да се използва протеинът. През 2002 г. например беше проведено проучване, което показа, че обикновено по-малко водни молекули са се натрупали в тялото на тествания човек, ако са започнали да консумират повече протеини. Това, че обаче сте дехидратирани, не означава, че трябва да ядете значително по-малко протеини. По-добро питие повече вода и преди всичко, уверете се, че черният дроб и бъбреците ви се справят добре!

Забележка:Ако сте решили да приемате протеинови добавки под формата на протеинов прах, може да възникнат проблеми, защото може да сте алергични. Това може да се случи не само при много непоносимост към храна, но и при непоносимост към лактоза. Колкото повече протеини ядете, толкова по-лошо е да имате алергия.