Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания - 5 съвета - Грижа за човешкия капитал
Сърдечно-съдовите заболявания са причина за смърт номер едно в индустриализираните страни. Мъжете са особено засегнати. Според настоящите данни работниците от мъжки пол на възраст между 15 и 65 години получават 111 дневни дози сърдечно-съдови лекарства всяка година. Този брой се е увеличил наполовина от 2004 г. насам. Мъжете приемат около половината от лекарствата си за сърдечно-съдови заболявания, докато жените приемат само около една четвърт. Затова: мъже, внимавайте! Имаме пет съвета за вас как можете да предотвратите сърдечно-съдови заболявания.
Сърдечно-съдови заболявания - какво е това?
Най-често срещаното сърдечно-съдово заболяване е коронарната артериална болест (ИБС) както при жените, така и при мъжете. Поради ИБС сърцето е недостатъчно снабдено с кислород. Причинява се от отлагания по съдовите стени, които стесняват и втвърдяват артериите. Това се отразява на притока на кръв и транспорта на кислород. Гръдните прояви са лош приток на кръв към сърдечния мускул и ангина пекторис, което се забелязва чрез внезапна болка в гърдите и чувство на стягане или натиск. Инфарктът също е форма на ИБС. Инфарктът също е форма на ИБС. Има симптоми на сърдечен удар
- силна болка в гърдите, която продължава повече от пет минути. Понякога те излъчват в други области на тялото (например: ръце, горната част на корема, раменния пояс, гърба, врата, челюстта)
- Чувство за стягане или натиск, интензивно изгаряне в сърдечната област
- Страх от смърт, бледност, студена пот
При жените рискът от сърдечно-съдови заболявания се измества назад с около десет години в сравнение с мъжете, тъй като женският полов хормон естроген има положителен ефект върху холестерола. След менопаузата нивото на естроген спада, така че рискът от инфаркти е равен на този при мъжете.
5 съвета за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
1. Здравословно хранене
Още на 20-годишна възраст холестеролът и мазнините могат да се отлагат в артериите и по този начин да причинят сърдечно-съдови заболявания. Следователно, човек трябва да се храни с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на сол. Средиземноморската кухня предлага добра отправна точка: Традиционно месото и животинските мазнини, като тези в маслото или сметаната, се използват по-рядко там. Вместо това използвате растителни мазнини (зехтин), ядете сложни въглехидрати и преди всичко много зеленчуци, които се приготвят само за кратко. По този начин се задържат витамини и фибри. Вместо да използвате много сол, подправяте с пресни билки.
2. Редовно упражнение
Редовното упражнение подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и по този начин предотвратява развитието на артериосклероза (отлагания в кръвоносните съдове) и високо кръвно налягане, което от своя страна причинява сърдечно-съдови заболявания. Не е нужно да постигате върхови спортни постижения. Проучванията показват, че по-специално спортовете с умерена издръжливост имат положителен ефект върху риска от инфаркти - ежедневната разходка от около 30 минути е напълно достатъчна. Освен това редовното упражнение стимулира метаболизма на мазнините: наднорменото тегло и свързаните с него заболявания като захарен диабет значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Загубата на тегло е по-лесна с редовни упражнения.
3. Не пушете
Пушачите са повече от два пъти по-склонни да получат инфаркт, отколкото непушачите. Тъй като невротоксинът никотин кара сърцето да бие по-бързо. Освен това се нуждае от повече кислород и кръвоносните съдове се свиват. Срещу повишеното съпротивление, сърцето трябва да изпомпва по-бързо от нормалното, така че снабдяването с кислород е адекватно осигурено и следователно е претоварено в дългосрочен план. Освен това се увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци и по този начин тромбоза от тютюнопушенето - също рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. За всички, които искат да откажат: в рамките на пет години рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява до този на непушач, ако решите да се откажете от пушенето.
4. Проверявайте редовно кръвното си налягане и холестерола
Тъй като високото кръвно налягане е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се проверява редовно. Тъй като хипертонията често остава неоткрита твърде дълго, защото сама по себе си не причинява никакви симптоми. Ако, от друга страна, го разпознаете рано, това е лесно за лечение. Промяната в диетата може да доведе до желания успех, в противен случай трябва да се вземат антихипертензивни лекарства. Това може да предотврати увреждане на сърцето или други органи като мозъка или белите дробове. Същото се отнася и за нивото на холестерола: особено ако вече е повишено, то трябва да се проверява редовно. Тъй като повишеното ниво на холестерол също може да благоприятства сърдечно-съдовите заболявания.
5. По-малко стрес
Не на последно място: Трябва да избягвате или поне да намалите стреса, особено постоянния, стресиращ стрес. За хората от каменната ера е било жизнено важно да бъдат будни в изключителни ситуации: всички сетива се изострят, сърцето бие, адреналин и кортизол в кръвта. Когато свърши заплашителната ситуация, нивото на стрес също спадна. Днес обаче често попадаме в стресови ситуации, които не могат лесно да бъдат разрешени чрез бягство или нападение. Ето защо хормоните на стреса адреналин и кортизол циркулират в тялото ни за по-дълъг период от време, където причиняват високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и артериосклероза - което от своя страна може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Следователно трябва да осигурите баланс, например ако сте подложени на силен стрес в професионалния си живот, така че нивото на стрес да падне. Прочетете например съветите, които редакционният екип на HCC е събрал: „Как да предотвратим стреса и прегарянето (1)“, „Как да предотвратим стреса и прегарянето (2)“, „Как да предотвратим стреса и изгарянето (3) ".