Предотвратяване на настинка: Вирусите нямат шанс
Настинката може да бъде предотвратена: Някои хигиенни мерки изобщо предотвратяват попадането на болестотворните вируси в тялото. В противен случай патогените ще бъдат спрени от имунната система и ще бъде предотвратено появата на обикновена настинка. Хубавото: защитните сили на организма могат да бъдат активно подсилени.
Вие сте заразени със студени патогени чрез капкова инфекция: болен човек кашля или киха, вирусите попадат във въздуха и се вдишват от други хора. Можем също да се заразим с вируса чрез предмети: когато докосваме дръжките на вратите или парапетите на ескалаторите или при ръкостискане, патогени се качват на ръцете ни, които след това използваме за докосване на очите, устата или носа си. Ако разположените там лигавици не успеят да се преборят с патогените, те попадат в тялото и могат да ни разболеят. Но можете да се намесите в този процес и активно да предотвратите настинка.
Правилната хигиена предотвратява настинка
Най-важното правило за предотвратяване на проникването на вируси в организма на първо място е измиването на ръцете. Американско проучване показа, че измиването на ръцете пет пъти на ден намалява риска от инфекция с до 45 процента.
Институтът Робърт Кох (RKI) също препоръчва да миете ръцете си няколко пъти на ден, но поне преди всяко хранене, след използване на тоалетната и когато се приберете у дома. Дръжте ръцете си под течаща, топла вода, след това ги изтъркайте старателно със сапун в продължение на половин минута, също между пръстите и върху или под ноктите. След това изплакнете добре ръцете си и ги подсушете внимателно с прясна кърпа или кърпа за еднократна употреба. Дезинфекцията не е необходима - освен ако нямате работа с хора, които са особено податливи на инфекция, защото са болни или имат имунокомпрометирани.
Не докосвайте лицето си и проветрявайте редовно
Вирусите използват лигавиците като входове в нашето тяло. Затова влезте в навика да докосвате лицето си с ръце - особено устата, носа и очите. В затворени помещения натоварването с вируси във въздуха се увеличава значително с течение на времето. Редовната вентилация - поне четири пъти на ден в продължение на десет минути - пречиства въздуха по естествен път. Накланянето на прозорците обаче не е достатъчно. Отворете прозорците възможно най-широко (вентилация), така че въздухообменът да работи оптимално.
Защитете другите от настинка
Всеки, който вече е имал грипоподобна инфекция, трябва да внимава да не зарази другите. Следните съвети ще ви помогнат:
Не кихайте и не кашляйте в ръката си: Патогените попадат в ръката и се разпространяват върху други хора или предмети. По-добре е да кашляте и да кихате в кривата на ръката си. По този начин ръцете ви остават чисти и дори се отвръщате от човека отсреща.
Използвайте Хартиени кърпички, ако имате настинка. Носни кърпички обикновено се използват повече от веднъж, преди да се измият отново. Хартиените кърпички обаче са само по-хигиенната алтернатива, ако се използват само веднъж.
Избягвайте контакт с тялото с инфекции: Трябва да се въздържате от гушкане, прегръдки и целувки, за да не заразите другите. Ако е възможно, пациентът дори трябва да спи в друга стая.
Силната защита е най-добрата защита срещу настинка
За разлика от истинския грип, няма ваксинация срещу обикновена настинка. Обикновено имунната система може да се справи сама с патогените. Едностранната диета, много стрес, малко сън и липса на упражнения обаче могат да я отслабят. Злото отмъщава през студения сезон: Нашата здравна полиция просто е смазана от огромния брой вируси.
Вярно е, че няма сто процента защита срещу вируси на настинка. Има обаче много неща, които могат да бъдат направени за укрепване на имунната ви система. Това включва балансирана диета с много плодове и зеленчуци, както и достатъчен прием на течности, достатъчно сън (възрастни от шест до осем часа, деца от десет до дванадесет часа), възможно най-малко стрес и избягване на алкохол и никотин. В допълнение, редуващи се душове, вани за крака и сауни са се доказали ефективни за предотвратяване на грипоподобни инфекции. Упражненията на чист въздух поддържат имунната система на крака - не правете без нея дори в студено или лошо време. Обърнете внимание обаче на облеклото, което поддържа тялото топло и сухо, за да не претовари имунната система.
| Прочетете цялата информация за това как да укрепите имунната си система в тази статия. |
Предотвратяване на настинки при деца и бременни жени
Децата се простуждат особено често. Вашата имунна система все още не е толкова силна, първо трябва да бъде "обучена" за много патогени. В допълнение, те влизат в контакт с много други деца и техните „подушващи носове“ в детските градини или училище. Научете детето си да мие ръцете си няколко пъти на ден със сапун и топла вода. Измиването на ръцете е задължително, особено преди ядене! Освен това достатъчно сън и богата на витамини храна ви карат да се подготвите за студения сезон. Ако грипът вече е в разгара си, по-добре оставете малкото си у дома за няколко дни, за да не се заразят други деца.
Бременните жени също са по-податливи на вируса на настинка, тъй като имунната система се фокусира върху защитата на нероденото дете. Поради това по време на бременност трябва да обърнете особено внимание на здравословна, богата на витамини диета, упражнения на чист въздух, достатъчен сън и възможно най-малко стрес.