Предотвратяване на болки в кръста. 5 1 съвета от вашия физиотерапевт Диета и фитнес

1. Правилна ергономия на офиса, правилна седнала позиция

Прекарваме по-голямата част от живота си на работа, повечето от нас седят в офис поне осем часа на ден, втренчени в компютъра. Неправилното седнало положение може да доведе до болки в кръста. За да предотвратите и облекчите болките в кръста, следвайте основните "правила".

кръста

  • Отпуснете се на земята в широко изпънато положение на два фута. Понякога подложката за крака е достатъчна: ако краката ни не стигат до земята, не забравяйте да почивате на опората, не се мотайте. Обърнете внимание на правилната позиция: ъгълът между торса и бедрото трябва да бъде поне 90 градуса, дръжте таза леко наклонен напред. Това може да се помогне, като се постави клиновидна възглавница на седалката или цилиндрова възглавница зад кръста.
  • Важно е да се облегнете на облегалката, тъй като поддържащите мускули се уморяват през целия ден на седене. Разчитайки, можем да помогнем с оптимална стойка.
  • Главата трябва да бъде продължение на багажника, а не да се накланя напред. Горната част на монитора трябва да е на нивото на очите, като екранът е директно обърнат към нас.

Правилни (горен ред) и неправилни (долен ред) начини на седене и повдигане
Снимка: Shutterstock

2. Редовно упражнение

Вярно е за всички мускулно-скелетни и мускулно-скелетни проблеми, че това може да се дължи на бездействие или нередовно упражнение или неправилно изпълнение на упражнения. За да предотвратите болки в кръста, упражнявайте един до час и половина активни упражнения поне два пъти седмично. Може да е по-интензивно ходене, туризъм също, смисълът е да се движите. Търсим спорт, при който се движим и контролираме правилно движението на тялото си.

3. Загрейте се преди всяка физическа активност

Тъй като седим през по-голямата част от деня, трябва да подготвим мускулите и ставите си за движение, преди да се движим. Тоест, загрявката - нека се занимаваме с какъвто и да е спорт - е от съществено значение. Загряването е важно за възстановяване и мобилизация на кръвообращението. Преди по-динамични движения, евентуално спортни движения, не пречи да се направи спортна разминка (с помощта на експерт).