Предотвратете остеопорозата как действа

ПРЕВЕНЦИЯ ЗА ОСТЕОПОРОЗА: АКТИВИРАЙТЕ СЕ - БЪДЕТЕ АКТИВНИ

Как правилно да се предотврати остеопорозата

хранене
За да предотвратите остеопороза, придавате голямо значение на хранителните вещества калций и витамин D във вашата диета. И двете са от решаващо значение за здравите кости: Калцият се съхранява в костната тъкан и по този начин насърчава нейната стабилност - витамин D поддържа и двете Абсорбция на калций по време на храносмилането и включването му в костите. За да се осигури адекватно снабдяване с витамин D, слънчевата светлина е особено важна: Ние приемаме само малко количество чрез храната, по-голямата част се произвежда от самото тяло с помощта на слънчева светлина. Поради това експертите препоръчват да прекарвате до 25 минути на ден на чист въздух с голи ръце или крака и голо лице, така че тялото да може да произвежда самото жизненоважно вещество. 1 В противен случай витамин D се съдържа основно в рибата, месото и яйцата. В допълнение към млечните продукти, калцият се съдържа в големи количества и в минералната вода и зелените зеленчуци.
Хранителни добавки
Не винаги е лесно тялото да приема достатъчно калций с храната и да произвежда достатъчно витамин D - това е особено вярно през зимата. По-специално по отношение на витамин D, лекарите наблюдават широко разпространени недостатъци сред населението. Наоколо Предотвратяване на остеопороза, Следователно може да има смисъл от време на време, след консултация с лекуващия лекар, да се използват хранителни добавки, които поддържат оптимална грижа.
Ход
Всеки, който се движи много и подчертава скелета си, предава на тялото си съобщението, че в момента е необходима здрава костна тъкан: Специални сензори записват тази дейност и след това инициират процес, който стимулира развитието на костната плътност. Дейности като туризъм, джогинг или игри с топка са особено подходящи, тъй като те не само изграждат здрава костна тъкан, но и имат много положителен ефект върху координацията и стабилността.
Обучение за баланс
Упражняването на баланс като част от профилактиката на остеопорозата ви дава едновременно две предимства: първо, увеличавате способността си да поддържате баланс, когато нещата станат трудни (например, ако се спънете); От друга страна, подходящите упражнения ви помагат да се чувствате по-сигурни в ежедневието: чрез редовно обучение вие знаете точно как да се държите в случай на извънредна ситуация.
Въздържайте се от луксозни храни
Предотвратяването на остеопорозата означава също да се прави без - поне когато става въпрос за алкохол и никотин. Следователно трябва да се опитате да намалите консумацията си или, ако е възможно, да се справите изцяло без луксозни храни: Освен факта, че и двете вещества могат да увредят здравето ви по много начини, те също така насърчават разграждането на костната плътност.
Нормално тегло
Особено в напреднала възраст, когато чувството за глад и жажда бавно отшумява, много хора развиват естествено поднормено тегло. Засегнатите ядат по-малко и по този начин вече не приемат достатъчно хранителни вещества, от които тялото се нуждае например за здравословен метаболизъм в костите. Следователно, ако получите поднормено тегло (на възраст над 65 години с ИТМ под 20) 2, трябва да направите нещо по въпроса - за предпочитане в консултация с Вашия лекар.

Федерален институт за оценка на риска: Избрани въпроси и отговори за витамин D. Получено от: http://www.bfr.bund.de/de/ausgewaehlte_fragen_und_ Answeren_zu_vitamin_d-131898.html (от 28 ноември 2017 г.)
Асоциация за хранене и диететика e.V. (VFED): Недостатъчен хранителен статус в напреднала възраст. Изтеглено от: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (Състояние: 01.12.2017)

Vit. D & калций

Витамин D и калций помагат за забавяне на разграждането на костите. Вашите задачи

Нови терапии

Модерно и индивидуално: Добре е, че винаги има нови терапевтични подходи. Към опциите

Допълнителна информация

Ние сме събрали допълнителна информация, връзки и Co. за вас. Към общия преглед